如果有机会重来一次，我们会做哪些调整？

这篇文章，是我们作为新手父母对这个问题的梳理和记录。不是为了遗憾当初没做到，而是希望将这些真实的经历、踩过的坑、错过的时机写下来，为将来的我们留下一份更清醒的“再来一次”指引。如果能让刚走进育儿世界的伙伴少一份烦恼，多一份踏实，那就再好不过了。

每一段经历都不白走，但如果能早一点明白这些，也许我们能陪宝宝睡得更安稳，吃得更自在，也能更从容地照顾好自己。

内容导览

1. 睡眠环境：越早布局，越少折腾

   • 产前系统学习睡眠知识
   • 出生就用监护摄像头，减少不必要的打扰
   • 专用白噪音设备，比手机 App 更省心
   • 从小穿睡袋，热就调温度

2. 睡眠策略：好睡眠=科学作息+正确干预

   • 尽早规律作息（2-3月龄），不等黄昏崩溃才开始
   • 尝试定点小睡（4-6月龄），关键在固定早上起床时间
   • 夜醒先观察，别着急行动
   • 重新审视梦喂的利弊，我们停晚了
   • 小睡缩短？也许是自然过渡，别轻易干预

3. 辅食喂养方式：早点放手，轻松一半

   • 完全自主进食（BLW），其实一添加辅食就可以开始
   • 对高铁谷物糊的误解和更好的选择

4. 记录分析与调研：有数据才有判断，有系统才有效率

   • 遇到问题先记录，有可靠数据才有可靠决策
   • 用共享表格做记录比App更适合我们
   • 生长曲线不是万能指标，日常行为更能指路
   • 整体考虑吃睡问题：吐奶、夜醒、入睡难往往是连锁反应
   • 探索新领域时优先“主题学习”，更高效少试错

5. 自我照护：不是“照顾好宝宝再说”，而是“照顾好自己才有力气爱”

   • 止痛别追求“完全不疼”，保留身体反馈窗口
   • 避免频繁憋尿，凯格尔运动日常化
   • 凯格尔是妈妈一生的功课

小提醒：

• 前四个模块集中覆盖了宝宝养育中的常见踩坑领域（睡眠、作息、辅食、记录）
• 收藏本文，可当作养育第一年的「坑位导航图」随时翻阅

一、睡眠基础和环境

产前就系统学习婴幼儿睡眠知识

如果可以重来，我们会在产前就系统学习婴幼儿睡眠知识。为什么优先学睡眠？因为它几乎决定了宝宝的“底盘稳定性”，也深刻影响整个家庭的生活质量。

新生儿每天有超过 15 个小时都在睡觉，即使到一岁，睡眠时间仍然占据日常的一半以上。睡得好，宝宝吃得顺、玩得有精神，发育节奏平稳，大人也能休息、恢复精力；睡不好，一切节奏都会被打乱，甚至进入恶性循环。尤其选择母婴同房的家庭，宝宝一夜多醒，爸妈跟着反复惊醒、睡眠中断，第二天的喂养、陪伴、工作状态全都受影响。

而且，早期如果没建立好睡眠习惯，后面想纠偏，难度和代价都会大很多。毕竟白纸好画，但想“涂改”再画，就比较麻烦了。

比如我们宝宝有胃食管反流，头几个月频繁吐奶渣，经常在“补喂→竖抱”环节中直接睡着，无形中建立了吃奶、怀抱与入睡的关联。夜醒频繁，作息混乱。我们直到三月龄才开始研究自主入睡，反复试错，到了 10 个月才自主入睡成功并睡整觉。而这已经算幸运了。

在宝妈群里，我们见过更多更难调的情况：两三岁仍半夜醒来要喝奶、要人抱摇，或者一醒就是两小时，或者拖到深夜十一二点还不肯睡，全家都被困在困倦与无助里，只能一边硬撑一边盼“熬大了就好了”。

但更现实的困难是：产后根本没有系统学习的精力。产后恢复、夜醒、喂养、杂事等，一切都像小洪水一样一股脑涌来，很难有空深入“搭知识结构”。这时候就很可能急病乱投医——看两篇文章就开始试，看一本书不见效再换另一本。这样零散地输入，却始终缺乏对全局的理解和判断，自然很难真正解决问题。

相反，如果在产前就打好睡眠基础，建立起初步认知框架，会从容不少——

• 更早识别宝宝出现问题的信号
• 更准确判断照护者的处理是否专业
• 更容易避免一些“埋坑式操作”等

比如我朋友请了月嫂，没意识到“抱睡”后果，结果八九个月大的宝宝还是非抱不可，大人每天抱十几斤在客厅来回走，累到腰废，却又不知道该怎么改。

确实有些宝宝不怎么用操心就能睡得很好，但这事儿就像开盲盒，要是抽中的不是这样的睡眠小能手呢？恰当的养育方式，能让我们在没抽中时，也不至于太过被动。也能让我们在抽中时，不至于给自己挖坑，埋没了本可以轻松从容的生活。

所以，如果有机会再来一次，我们一定会在宝宝出生前，就认真打好婴幼儿睡眠的底盘——不仅是为了宝宝睡得好、长得好，更是为了我们能少一点困扰、多一点好好生活的可能。

那具体怎么学？我们倾向主题学习，具体见第四模块。

一出生就准备监护摄像头

从宝宝出生开始，我们会立刻给她准备一个监护摄像头。这样不仅方便事后复盘，也可以减少很多无用的干预，及时纠偏。

比如，当她睡觉发出动静时，以前我们可能听见十几秒钟后就急着查看，担心她出什么问题。但有了摄像头后，我们就能更安心地先观察，看看她能不能自己接觉，不急于行动。通过录像回看，我们也发现，很多时候其实摄像头显示她还没醒，我们干预得太早了，这样反而打断了她的睡眠，也影响了她自己连续睡眠的能力。

此外，监护摄像头还有抓拍并生成纪念视频的功能。如果一出生就配置，我们还可以有从宝宝出生开始的睡眠影像记录和成长对比。我们是六月龄才开始配置，现在回想感觉有些可惜。

一开始就配置白噪音设备

会一开始就准备专用的白噪音设备，给她营造一个良好的睡眠环境，帮助她更好地自主入睡。

我们是在四个月的时候看婴幼儿睡眠博主推荐才买的。白噪音可以模拟子宫环境，帮助宝宝入睡；放在婴儿床和房门或窗户之间，还可以屏蔽外部突发噪声，延长宝宝睡眠时长。当时我其实觉得没必要专门买设备，用手机控制蓝牙音响就可以了，但爱人看了相关介绍，觉得有用就买了。

实际使用下来，发现专用设备还是有明显优势的——别的不说，按一下音响上的机械按钮就马上播放白噪音，不用拿出手机来控制。对于有多位照护者的家庭，尤其是有长辈作为照护者的家庭，光是这个便利就能省心很多。而且不用担心电磁波或蓝牙信号不稳定带来的声音干扰。

坚持用睡袋，选择包裹感更好的款式

从小就给宝宝穿睡袋睡觉，尤其是在小月龄阶段。

当时宝宝出生在六月，我们买了一个一百多块钱的睡袋，但只穿了几天，因为天气很热，我们觉得不穿可能更舒适些，而且每次睡都套睡袋也麻烦。然而，宝宝小的时候经常会因为自己的手脚动作而惊醒，这时穿睡袋其实有助于她更好地安睡。

如果可以重来，我们会把空调设成和睡袋温度匹配的状态，让宝宝白天小睡和夜晚都尽量穿睡袋睡觉，包裹和低温环境（20-24度）都有助于她睡得安稳。

此外，在头两个月还会试试使用那种传统包裹式睡袋（Arms Down），可以包裹住双手尽量固定的那种，而不只是我们之前买的那种“双手向上式” Swaddle Up 睡袋，看看哪种更有助于她安睡。

现在回想，如果当时能坚持使用睡袋，可能很多小睡短和夜醒的问题都能避免。为了一时省事，反而让宝宝和我们都睡得不好，真是得不偿失。

二、睡眠管理策略

尽早建立规律作息（2-3个月开始）

在她两三个月大的时候，会尽早给她建立规律的作息，根据她这个月龄的清醒时间来安排小睡，并固定好睡前程序（bedtime routine），提供合适的睡眠环境。这样可以尽量避免她因过度疲劳（overtired）而加剧晚上入睡困难，或睡前的吐奶。

我们当时是在三四个月时才开始做到。在那之前，有一两个月的时间，每晚七八点喂奶简直像打仗。宝宝有喂食管反流，叠加过度疲劳或黄昏闹，情绪激动，导致吐奶严重，吃了又吐、吐了又吃，一直在这个循环里。有时候一顿奶要喂一个小时甚至一个半小时。而这又进一步加剧了她的过度疲劳和入睡困难。

把作息根据她对应月龄适合的清醒时长调整好后，睡前喂奶和晚间入睡就顺畅了很多。

关于对应月龄适合的清醒时长和作息表参考，通常网上有多种版本，怎么选？建议优先考虑那些基于大量用户数据形成的，再根据自家宝宝的情况尝试和调整。

比如我们多方对比后，最后发现小月龄的时候，Taking Cara Babies 推荐的作息表（https://takingcarababies.com/sleep-schedules ）更适合我家宝宝，大月龄之后，Huckleberry 推荐的作息表（https://huckleberrycare.com 页面底部）则更合适。一般看对应月龄及前后一个月的示例，再结合宝宝和家庭的具体情况做调整。

需要提醒的是，任何作息表都只是参考，给我们提供更快找到适合宝宝的作息的线索，而不是硬性要求。宝宝的个体差异很大，有的天生就是“短睡者”，有的需要更多睡眠。关键是观察自己宝宝的状态，如果精神好、情绪稳定、生长发育正常，哪怕睡眠时间跟这些参考大相径庭也没关系。

定点小睡（4-6个月开始）

如果有机会重新来过，我们会在宝宝四个月大时就开始尝试定点小睡，最晚不超过六个月。具体做法是先固定早上起床和夜晚入睡的时间，然后在宝宝精神状态良好的前提下，逐步固定白天小睡的时间点。比如安排在上午九点和下午一点左右小睡，如果宝宝需要的话，下午晚些时候还可以再补一觉。同时根据月龄的增长，适时调整定点小睡的具体时间。

定点小睡这个方法是来自《美国儿科学会育儿百科》的建议，我们是在宝宝四个月左右时了解到的。当时宝宝夜里醒得很频繁，起床时间也不固定，我们觉得这种情况下很难实行定点小睡。比如宝宝起得晚，才醒一个小时就到了九点，这时候怎么可能睡得着？所以我们当时选择了观察宝宝的睡眠信号来安排入睡时间，或者计算清醒时长来决定什么时候让她睡觉。但后来我们研究并实践了如何固定起床时间的方法后，发现定点小睡确实能省心不少——宝宝到点就想睡了，放床 10 分钟左右就睡着；作息规律可预期，大人也好安排自己的事情。

那怎么固定早上起床时间？操作要点如下：

首先，要设定合理的入睡和起床时间。两个时间点之间的间隔要合适，比如宝宝夜里实际只需要睡 11 小时，但起床和入睡时间却间隔了 11.5 小时甚至 12 小时，这样肯定会导致早醒。

夜晚入睡时间建议安排在 7-8 点，这通常是婴幼儿的最佳入睡时段（Sweet Spot Bedtime），符合婴幼儿的自然生物节律，能让他们更容易入睡，也睡得更安稳。当然，前提是入睡前的清醒时长要合适——清醒时间太长或太短都会影响入睡。

其次，要正确处理晚醒和早醒的情况。如果宝宝比期望的起床时间（Desire Wake Time）晚醒超过半小时，就温柔地叫醒她，比如拉开窗帘让光线进来，或者轻声叫她的名字。

如果宝宝在期望的起床时间之前就醒了，要保持房间黑暗（全遮光窗帘很有帮助），尽量不要干预，特别是避免喂奶。如果她哭得厉害，可以抱着她在黑暗的环境中安静地坐一会儿。我们之前虽然也设定了期望的起床时间，但如果她提前醒来，比如希望她六点半起床，结果五点四十五分就醒了，我们往往会选择提前喂奶，或者安抚她，甚至直接抱出来开始新一天的活动。其实这些做法反而会强化她早醒的习惯。

此外，调整傍晚最后接触自然光的时间也很有帮助。如果希望她晚一点醒，就推迟她最后沐浴自然光的时间。比如平常最后晒太阳是五点，现在希望她早上晚点醒，那可以在六点半左右带她到阳台（不用完全到户外）坐坐，这样既能帮助她调整生物节律，又不会过度刺激影响晚上入睡。如果希望她早点醒，就提前结束最后沐浴自然光的时间。

坚持使用这套方法，通常两三天后宝宝就会慢慢调整自己的生物钟，在期望的起床时间前后自然醒来。

夜醒处理策略

对于宝宝夜里醒来的情况，我们应该从小就坚持先观察五分钟左右，而不是一听见动静不到一分钟就行动。

当时我们看美国儿科学会的建议，说“观察一段时间”，但具体多久呢？因人而异，没有给出具体时间。我们问了 AI，得到的回答也模糊。问了亲友，说是观察几分钟，因人而异，因宝宝的动静而异。早期我们担心宝宝有什么情况，所以很多时候我们只观察一两分钟甚至十几秒就忍不住行动了。

后来在深入阅读婴幼儿睡眠相关资料时才发现，很多建议其实是观察五到十分钟后再决定是否介入，这样可以更好地保护宝宝的连续睡眠，避免强化夜醒。

关于梦喂的重新考虑

关于“梦喂”（Dream Deed，梦中喂养，指在宝宝自然醒前，主动喂奶以延长其连续睡眠时间，一般在父母睡前进行），如果有机会再来一次，我会在准备开始梦喂前，先进行观察和记录，看看宝宝一般是几点醒来，再去评估梦喂到底带来了怎样的效果，能延长多长时间的睡眠。

我们当时并没有这样系统地记录宝宝自然夜醒的时间，所以现在回想起来，其实也无法确定梦喂到底带来了多少收益，是不是值得持续这么做。现在看来，这个干预可能弊大于利。

另外，梦喂其实在七个月的时候就可以取消了，而我们却是到十个月才停。当时我们看到的材料建议七个月取消梦喂，但我担心如果取消，她可能会更早醒，比如从两三点醒变成一两点醒，影响大人的睡眠。但实际上，当我们在十个月取消梦喂后，仅仅过了两三天，她就不再两三点醒，而是三四点醒，一周后甚至能睡到五六点。所以我们推测，七个月以后继续梦喂，确实打断了她深度、连续的睡眠，干扰大于正面影响。

小睡过渡的自然规律

当宝宝每天只需要两个小睡时，上午的小睡如果自然变短，不应该人为干预。

我们当时的情况是，12月龄左右，看到她上午小睡变短，从稳定睡一个多小时逐步缩短到四五十分钟甚至半小时就醒来。我们猜想是不是她清醒窗口（Wake Window）变长了，按之前的时间放床积累的睡眠压力（Sleep Pressure）不足，所以早醒。于是尝试比平常晚 15 分钟放床，结果引发了睡眠债（Sleep Debt），叠加 12 月龄本来就可能有的睡眠倒退（Sleep Regression），持续了一个多月有夜醒或早醒问题。

后来我们才知道：上午小睡自然缩短，其实是从“两小睡”过渡到“一小睡”的自然过程，是宝宝自己在调整，根本不需要我们干预。现在想想，如果当时我们什么都不做，可能她依然继续睡整觉，同时两三个月后她就自然过渡到一小睡了，我们反而白白折腾了一个多月。

而且，宝宝需要的每日总睡眠其实是缓慢减少的，平均每个月减少 5 分钟左右。我们当时三段清醒时长都增加一些，相当于每日总睡眠一下子减少了 30-45 分钟左右，这样人为大幅减少睡眠时长，不欠睡眠债才怪。而睡眠债正是夜醒、早醒的主因，睡眠不倒退才怪。

三、辅食喂养方式

完全自主进食（6个月开始）

从宝宝开始添加辅食时，我们会直接让她完全自主进食（BLW，Baby-Led Weaning），而不是等到八个月才开始。

我们虽然从六个月开始添加辅食，但那时主要提供的是手指食物和高铁米糊、高铁燕麦糊、小米粥等流食，流食还是我们喂给她的。当时看国内的科普普遍建议这么做，我们也就按部就班地照做了。

后来深入了解自主进食的系统知识后，发现其实完全可以跳过流食阶段，直接给她提供适合月龄的固体食物，由她自己抓着吃。而不是等到八个月她已经不愿意我们喂、开始抢勺子时，我们才“不得不”让她开始完全自主进食。

现在回想，如果一开始就这么做，不仅我们在喂养上更省心——不必单独准备糊状食物，也不必费时费力地喂，还能让她更充分地锻炼咀嚼能力，对口腔结构、牙弓空间和脸型发育都更好。而且她对食物的接受度可能也会更高，因为从一开始就是自己主导的进食体验，这种主动探索比被动接受更能培养她对各种食物的兴趣。

可能有人担心：不吃高铁谷物糊，会缺铁吗？其实补铁还可以通过红肉和滴喂铁剂来实现，方式很多，不必拘泥于高铁米糊、燕麦糊这些。

那不同月龄适合的固体食物是怎样的？可以参考这个网站：First Foods for Babies Starting Solids - Solid Starts。网页版可以免费查询不同食材在不同月龄适合的固体形态和做法，还能看到不同月龄自主进食对应食物的视频，App 版要收费。

四、记录分析和调研

整体考虑吃睡问题

当宝宝在吃或睡方面不顺畅时，需要从整体角度来分析调整。

举个例子：宝宝频繁吐奶，这看起来是“吃”的问题。最开始我们只研究喂奶的时机、姿势、间隔、时长等是否需要调整。后来发现，还要考虑“玩”和“睡”是否合理——比如，如果傍晚吐得最严重，那很可能和过度疲劳有关。这时，问题可能出清醒间隔安排不合理，需要缩短睡前玩耍时间，让宝宝更早入睡、更早喂奶，从而减少频繁或剧烈的吐奶。

再比如：夜醒频繁，这是“睡”的问题，但处理时不只要从睡眠关联（把入睡和吃奶、大人的怀抱等条件关联在一起）、睡眠环境来找原因，还需要考虑“吃”的因素——白天是否摄入了足够的热量和营养。只有吃得饱、不缺铁，夜里才不容易频繁醒来。还要看夜里是否有不当的喂养，比如前面提到的不合时宜的“梦喂”，其实反而会打断宝宝的深度睡眠，让她更容易醒来。身体因素如出牙、练习新的大运动、生病等，也都需要考虑进去。

又比如：入睡困难、久久难以入睡，这是“睡”的问题。处理时，除了检查睡眠环境、睡前程序、清醒时长，还要考虑“吃”和“玩”的影响——会不会是固体食物吃得太晚？或者临睡前还在户外玩耍、活动量过大、情绪过于兴奋？或是活动量不足，还精力满满？这些因素都会让宝宝更难入睡。

总之，当宝宝的吃或睡不顺畅时，必须整体分析考量吃、玩、睡的安排，而不是只调整某一个方面。

遇到困扰时，记录具体情况

如果对宝宝的睡眠或喂养感到困扰，那么一定要开始记录具体情况，比如记录吃玩睡的时间、环境、方式、状态等。因为只有有了具体数据，我们才能更好地复盘，或向他人请教，或让多个 AI 分析，补充我们没发现的视角。如果没有记录，我们自己脑中记得也不清楚，向专业人士咨询或借助 AI 时，也很难得到有效的建议。

当时我们看到一个医生的观点，说“不必记录那么多”，每天已经够累了，再加上记录太繁琐，没必要。只要宝宝的生长曲线正常，就不必记录这些。我们觉得有一定道理：当时宝宝的生长曲线很好，体重正常，身高在前 10%、远超遗传预测（后 10 %），而我们也确实由于睡眠缺乏感到疲惫，便懒于记录。但现在看来，这种做法可能耽误了我们快速找到合适调整策略的机会。

其实，评估宝宝状态是否良好、我们的养育方式是否需要调整，不能只看生长曲线——那是滞后性指标（lag measures）。更重要的是看宝宝在两次喂养之间是否满足，以及是否能在夜间连续睡较长时间（与她的月龄匹配）。当出现问题时，如果我们有相关情况记录，就能更快找到规律和原因。

记录方式要选择趁手的，这样才易保持。对我们来说，数据记录不需要长辈参与，而且我们居家办公，用共享文档和电子表格记录比专门的 App 更合适，因为不仅可以灵活定制，方便记录和汇总特定阶段的关键信息，还能方便复制粘贴一个时期的数据去请教 AI。

探索新领域，优先“主题学习”

养育对新手父母来说是新课题，如果可以回到一年前，我一定会对那时的自己说：”遇到新挑战时，要尽快进行主题学习。“

什么意思呢？不要一开始就抓住一本书从头到尾读完，然后立刻尝试，不见效再换下一本。当时为宝宝睡眠问题头疼时，我就是这么做的。那段时间疲惫得已经没有心力，忘了主题学习这个曾经帮助我很多次的方法，只想快速找到能用的调整策略。这种做法虽然看起来行动迅速，但其实效率并不高，反而耽误了问题解决。

那主题学习要怎么做？先快速浏览同主题的多本书的目录，找出共性，识别重点、难点和易错点，快速建立一个全局性的初步认知框架。然后再根据自己的实际问题，有针对性地阅读相关章节或检索最新材料，构建解决思路。

这种方法一开始看似慢，其实更系统、更省力、更能减少试错成本。在婴幼儿睡眠等问题问题上，你也更容易辨别哪些建议是符合婴幼儿发展规律的，哪些只是个别经验。

五、自我照护

在止痛这件事上，不必追求“完全不疼”

生完宝宝，大多数人都会经历伤口疼痛，尤其是有撕裂或侧切时。医生通常会开一些止痛药来帮助缓解不适。但如果可以重来一次，我会提醒当时的自己：止痛药不是用来追求“完全无感”的，而是为了让身体有空间修复——前提是别屏蔽掉那些原本有用的信号。

因为疼痛，本质上是身体发出的信息。它告诉我们：“这个姿势不合适”“这个动作太用力了”“恢复还没跟上节奏”……而当我们用止痛药将疼痛彻底压下去时，就容易忽略这些信号，做出错误判断，反而延长了恢复时间，甚至加重了损伤。

我当时就踩了一个坑：

生完宝宝，我的会阴撕裂属于轻度，医生说“一般吃一两天止痛药就不会太疼了”。但我对疼痛比较敏感，出院那天药已经吃完，药效过了，我就觉得非常疼，尤其是坐着的时候。

考虑到接下来车程有二十多分钟，我害怕在车上疼得受不了，于是自己买了止痛药，伤口彻底无感，顺利坐了一路。

问题是：药效过了之后，更疼了。接下来的几天也反反复复很不舒服。

后来才慢慢意识到，正是因为那几天密集使用止痛药把疼痛“完全盖住了”，我没有意识到当时一些坐姿会对伤口造成拉扯。尤其出院路上，一路都在加重伤口，结果恢复反而变慢了。

如果可以再来一次，我会换一种策略：不是一疼就吃止痛药，而是适当拉开止痛药的使用频率，给身体一些“感知疼痛”的窗口，让我能及时调整姿势，比如一旦感觉坐着不适，就立刻改成躺下，避免反复压迫。

当然，这不是说要“硬扛”，而是不要让自己完全脱离身体的反馈。

疼痛不必忍到底，但也不必追求“感觉不到”。只要把握住“疼但还能觉察”这个度，身体才有机会告诉我们，什么方式，对它是更友善的。

避免憋尿，多练凯格尔

如果有机会重来，我会在喂奶前先上厕所，避免憋尿。同时从产后开始就要坚持练习凯格尔运动。为了避免忘记，可以每次喂奶时配合练习。

在产后初期，我并没漏尿困扰，而是在产后 42 天体检前后开始出现的。当时我经常憋尿，原因是宝宝喂奶时睡着了，我为了不吵醒她，就一动不动也不上厕所。持续这样一段时间后就开始漏尿了，我觉得这和频繁憋尿有很大关系。

于是开始认真练凯格尔，还找 AI 定制了训练方案。产前我没有漏尿问题，练得不上心，只是断断续续地练一下。这下有了切身的动力，便在每次哺乳时都练习，这样不容易忘记。大概坚持了两个多月就恢复正常了。相比一些产后五六年还在漏尿的朋友，我算是比较幸运的。但那段时间要天天垫护垫，都感觉很麻烦，根本无法想象她们这几年是怎么熬过来的。

后来有段时间松懈了，没再每天练习，又出现了漏尿倾向，赶紧恢复练习。好在只练了几天就恢复正常了。从此以后也打算继续练习，且把练习和每日例行活动关联起来，比如哺乳、洗漱等，避免忘记。

之前看到有句话说“凯格尔是女性一生的功课”，当时我不以为然，现在才懂这句话背后的辛酸和深意。

最后的话

写下这篇复盘，是给过去一年的我们一个交代，也希望能助刚进入育儿阶段的伙伴，少一点崩溃，多一点从容。

我们越来越相信，没有人天生就会当父母，能做的只是边走边学，边爱边改。

如果这篇文章对你有帮助，也欢迎转发给身边的新手爸妈，或是即将进入生育阶段的朋友。有些坑，早点知道，真的能轻松很多。

我们下次复盘，再见 👋

PS. 最近我在迭代产品服务，会更聚焦于支持新手爸妈，协助他们建立家庭内部支持系统，从而既能舒心处理家庭事务，又能有序推进个人发展。

如果你感兴趣，欢迎微信联系我。不仅可以第一时间收到内测消息，说不定还能为你量身定制产品服务方案：）

最近我们家就经历了一次这样的“意外拉锯战”：本以为只是一次简单的肠镜切直肠息肉，住院两三天就能结束，结果整整折腾了两周才真正恢复。从术前决策到术后照护，再到出院回家的各种细节，我们踩了不少坑，也在过程中积累了一些实用经验。

这篇复盘就作为一份 “家有长辈住院流程指南” 分享出来，按照时间线划分为术前准备、术后护理、出院安排三个阶段。希望能为正在经历或即将面对类似情况的你，提供一些参考与帮助，让陪护和决策过程更科学、安心、有序。后续也会持续更新，欢迎有类似经验的朋友留言补充，共同完善这份家庭照护手册。

一、术前准备：选择医院与治疗方案

✅ 优先选择三甲医院，尤其是专科经验丰富的团队

在决定手术或介入治疗前，医院和医生的选择几乎决定了整个就医体验的走向。即便是看似简单的小操作（如点痣、肠镜下切除息肉），也建议优先考虑三甲医院，特别是本地或本省在该专科领域有良好声誉的机构和医生团队。哪怕远一点、等久一点，经验丰富的医生对术中判断和术后处理更有把握，能显著降低并发症的风险。

我们长辈这次做的是直肠息肉切除，原计划三天出院，结果因术后连续便血住了一整周，疑似创口处理不当。如果当初选择的是本市肠胃专科排名前列的医院和专家团队，可能可以避免这段反复波折，也能早点出院，减少住院期间对睡眠的干扰。

对比之下，半年前我们带宝宝处理泪道阻塞时，选择就非常顺利。当时没有去综合性的儿童医院，而是直接挂了深圳眼科医院的号——这是本地最有口碑的眼科专科医院，我们预约的是一位在网上评价也很高的医生。当天门诊就顺利完成治疗，完全不需要住院，宝宝的痛苦也减到了最小。排队时，我们还遇到不少“兜了一圈”的家长——有人在儿童医院住过院，有人在别的综合医院看过无果才转来。

这两次经历形成了强烈的对比，也让我们更加确信：

就医前选医院和医生，是决定整个就医节奏和体验的“首颗多米诺骨牌” 方向对了，后续的节奏、风险控制、恢复效率、甚至心理负担都会截然不同。

✅ 优先考虑“住院时间短”的治疗方案

术后恢复的关键在于高质量休息，而医院环境往往嘈杂，反而可能不利于恢复。

若病情允许，建议优先选择可快速出院、居家恢复的方案。

例如：同样是做胃肠镜切除息肉，有些医院按“日间手术”流程处理，两三天即可出院；而有些医院可能常规安排住院五天以上。一般来说，术后能早点回家，恢复质量会更高。

✅ 慢性病治疗需与手术安排错峰进行

像幽门螺旋杆菌这类慢性疾病，不建议术后立即启动治疗。身体尚未恢复，贸然服药可能导致腹泻、乏力等副作用，反而影响整体康复节奏。

比如这次切直肠息肉后第五天，长辈开始服用治疗幽门螺旋杆菌的四联药，结果出现明显腹泻与虚弱，身体负担加重，情绪也受影响。持续了三四天受不了了，最后选择先停药，待身体完全恢复一个月后，再重启幽门螺旋杆菌的治疗。

✅ 提前了解术后可能的不适，做好心理建设

术后出血、疼痛等有时是正常恢复过程的一部分，子女若能提前了解相关症状，并告知长辈以便他们建立恰当的心理预期，能有效缓解术后焦虑。

比如可以去一些专业的医疗网站，了解对应病症进行相应治疗前后的情况和注意事项。比如：

• 默沙东：《默沙东诊疗手册大众版》
• 妙佑：疾病与状况 - 妙佑医疗国际
• 腾讯医典小程序

此外，值得提前准备一些疗效好、副作用少的止痛药物，缓解术后不适、提升休息质量。比如：

• 口服止痛药：如对乙酰氨基酚、布洛芬等（请遵医嘱）；
• 外用药品：如扶他林，可用于肌肉酸痛或局部肿胀。

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二、术后住院期间：主动问清、减少意外

住院期间，医生通常不会逐一说明每种药物的服用时间、可能反应和注意事项，这就需要家属主动发问、协助长辈了解关键信息，避免“边吃边试”，也减少不必要的担忧。

尤其建议重点了解以下几点：

• 每种药何时开始服用？是饭前还是饭后？
• 常见副作用有哪些？（如腹泻、恶心、头晕、嗜睡等）
• 吃药期间有哪些饮食或生活上的禁忌？

有些信息医生未说明，可以借助可靠的 AI 工具辅助判断。比如，将药品名称、症状发给 AI，即可快速了解药物机制、不适是否常见、是否需要处理，从而降低等待带来的焦虑感。

当某些药物的副作用风险较高（如腹泻概率达 20%-50%），可与医生沟通是否可延后服用，或是否需要搭配胃黏膜保护剂等进行缓冲处理。

此外，像幽门螺杆菌的四联药吃起来比较复杂，其中两种要饭前半小时吃，另两种则要饭后吃。这类药物极易遗忘或混淆，建议为长辈设置闹钟提醒或建立服药清单，既方便执行，也能减少因漏服带来的疗效下降。

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三、出院准备：回家前做好环境筛查

在长辈出院前一到两天，应主动检查家中是否有成员出现感冒、咳嗽、发烧等呼吸道感染症状。如果发现潜在的传染风险，建议优先安排长辈在酒店或亲戚家短暂过渡几天，待家庭环境稳定、无明显感染迹象后再返回家中休养。 特别是在术后免疫力尚未恢复的阶段，一旦发生二次感染，极可能加重身体负担，延缓康复。秋冬季节或呼吸道疾病高发期，更需要对此格外警惕。

这次我们就经历了类似的情况。长辈出院当天状态原本不错，但回家后仅过了一天，就开始出现发冷、乏力、肌肉酸痛等症状，身体明显吃不消，情绪也变得低落。后来才发现，家中已有家属在长辈出院前一晚出现喉咙痛等呼吸道症状，但当时大家没有特别在意，导致长辈术后在本该恢复的关键期遭遇交叉感染，徒增不适与风险。

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其他：记录经验，长期积累

做好信息记录

将此次住院过程中的检查记录、治疗方案、用药清单、副作用反应或护理经验整理成档，作为家庭知识资产积累。未来遇到类似问题，能迅速参考和应对，也方便与其他家属共享。

日常补充医学基础知识

平日也可补充一些基础医学常识、常见药物的使用方法与副作用知识，在突发状况下能更有准备。

更重要的是，理解并接受“术后不适 ≠ 医疗失误”。保持冷静判断、快速调整，比情绪化反应或单纯依赖医生，更能保障长辈的恢复效果。

每一次照护，都是一次学习。我们也会持续记录、更新这份指南，让它成为更有价值的参考。

最后，希望咱们及家人都健健康康的呀：）

通过上一封信中的实践策略，你对自己想成为怎样的人、想过怎样的生活估计已有更明确的认识，并设定了一些切实可行的择偶标准。接下来我们要探讨一个新的问题：在繁忙的生活和工作中，怎样才能高效地找到合适的另一半呢？

大多数人的做法

通常，人们寻找伴侣的方式主要有三种：第一，通过亲友的介绍，希望他们在遇到符合我们条件的对象时能够牵线搭桥；第二，利用在线婚恋交友平台发布个人信息，吸引潜在的理想对象；第三，参与各类主题社区、兴趣小组或活动，期待邂逅合适的人。

然而，这些方法各有局限性：

通过亲友介绍，他们往往也只能基于容易获取的信息如外貌、年龄、收入和职业等信息来筛选，难以准确匹配符合条件的候选人，导致我们花费大量时间进行频繁的对接和沟通，难免让人感到疲惫和失去继续尝试的动力。

在线婚恋平台也面临类似问题。如果个人资料足够吸引人，可能会收到大量联系请求，需要花时间筛选；若不够吸引人，则需主动进行大量搜索和联系，像在大海捞针。即使一些平台提供了推广服务，如通过公众号推送增加曝光率，根据一些平台数据显示，六个月内脱单比例也仅为 30% 。

参加主题社区或兴趣活动虽然看起来是一种不错的方式，但成功与否往往依赖运气。如果参与者中目标性别人数较少，遇到合适伴侣的机会也相应减少。

难道我们只能依靠运气，或花费大量时间见人来寻找理想的伴侣吗？

经过探索和实践，我发现其实有一些关键策略可以显著提升我们找到理想伴侣的几率，同时减少时间和精力的消耗——

跳出惯性：如何找到100位符合条件的伴侣？

通常情况下，大多数人考虑的是如何找到“一位”理想伴侣，而很少思考如何找到“100位”符合条件的伴侣。但如果你熟悉我们之前提到的创新算法，尤其是 STC 算子，你会发现这种推演极值情况的思想实验，很有助于我们跳脱思维惯性，发现常规方法的不足，并更容易想出有效的解决策略。

比如，在进行这个思想实验时，我立刻意识到传统方法需要投入的时间和精力是不可接受的。

理想的策略，应该是吸引符合我们择偶标准的人主动来找我们，而不符合的自然筛除。最理想的情况是，这些来找我们的人能够根据我们的期望主动提供关键信息，以便我们迅速判断双方的契合度，若合适再安排进一步的互动，比如线下见面。

那么，如何实现这一理想情况？接下来需要做哪些准备呢？

我想到以下三项：

1. 明确哪些择偶标准可以在线上了解。 线下见面成本远高于线上，如果能在线上提前识别出不合适的人选，就能避免浪费时间和精力。这需要完整列出我需要了解的特质和情况，以减少来回沟通。同时，最好我先提供自己的信息，展现诚意，让对方清楚了解我。如果不匹配，对方自然不会浪费时间联系，这样的双向筛选更高效。

2. 准备一份清晰的征友帖或招亲帖，完整呈现我的需求、个人情况及勾搭方式。 这不仅让感兴趣的人了解如何与我联系和需要准备什么信息，也使得愿意帮忙介绍的人可以直接将帖子转发给潜在的人选。通过这种方式，我们可以大幅降低沟通成本，并使中间人更愿意帮助我们。这样还方便我们把帖子发布到目标人群集中的社区，比如技术社区或校友会，促进精准匹配。

3. 经常对外分享自己的目标、进展、反思以及所需的支持，创造更多与外界的连接机会。 这不仅能吸引志同道合的伙伴促进我实现理想生活，还能增加遇到合适伴侣的几率。对方也可以借此深入了解我的目标规划、价值观和人格特质，进行更有效的双向筛选。

同时，这种分享能开启合作和连接的机会，在合作中可以深刻了解双方在一起面对问题时的状态与感受。这对于评估我们是否适合长期走下去非常重要，因为未来的生活中还会有许多挑战，需要能够一起面对。

更妙的是，这项行动可以同时促进职业发展，相当于一石二鸟。而前两项行动并不需要多长时间，一旦搞定，就可以让自己的一份时间开始获得双重收益，这对时间宝贵的我来说真是极佳选择。

那么，最理想的结果是什么样的呢？

对于时间和精力宝贵的人来说，理想的情况绝不是在刷了几百份资料、见了几十个人之后，才找到那个适合长期相伴的人。相反，理想的过程是接触三五个，甚至只接触一个人时，就发现“啊哈，就是他/她了！”

你或许会怀疑：这真的可能吗？

答案是肯定的。通过以上策略，再加上一些运气，我做到了。此外，我最近协助客户尝试了这些策略，她们也很快实现了最理想的结果。

这个过程让我更加了解其中的要点和常见误区。在这封信中，我先分享一个 ROI 超高却很反常识的实践策略。接下来的内容有些长，推荐先概览要点，需要时再翻出来细看。

探寻人生伴侣的路线图

假设现在有位潜在对象看了你的招亲帖，感兴趣进一步了解，那么他需要提供哪些信息，才能让你有效评估是否值得继续发展？以及，线下见面后，还需要陆续评估哪些方面才能决定是否继续往前走呢？

很多人没深入思考过这些问题，只凭感觉行事。结果，一些关键要素还未评估，时间却先花费在了其实可以晚些处理的方面。最终发现双方并不适合，但已经失去了几个月甚至几年的时间。

例如，有的人可能会和伴侣相处两三年，直到谈婚论嫁时才详细了解对方的健康情况，然后发现对方有自己无法接受的健康问题，不得不分手并再花时间重觅良缘。还有的人可能会花很多时间评估对方的责任感、情绪稳定性和复盘反思能力，相处了半年才开始讨论关于婚育和赡养父母的期望，结果发现难以契合，也只能选择分道扬镳。

此外，有的人虽然心中有优先级，但不清楚如何有效地了解对方和建立信任，或者不知道如何得体而快速地推进了解彼此的过程。最终不仅耗费大量的时间和精力，还未能找到适合长期走下去的人。

那么，应该按什么顺序来评估关键要素，以及如何进行评估，才能最大限度地降低我们探寻长期伴侣的试错成本呢？

其实，这并不难。还记得我在之前信中提到的创业金字塔¹吗，这里体现的全局观和精益思维，可以很好地解决这类问题：

通过这样的金字塔（或称为路线图），团队伙伴能够直观看到以下三个关键思考：

1. 如果没能实现目标（这个情境下是“打造一项可持续增长的业务”），主要的风险有哪些？
2. 按怎样的优先级处理这些风险，能让试错成本最低？
3. 哪些风险处理完了，才追加投入，进入下一个阶段？

这样的金字塔能帮助团队对齐预期，聚焦注意力，齐心解决每个阶段最值得优先处理的问题，降低实现目标的试错成本。

同样，在探寻合适伴侣并建立温暖信任的长期关系这个目标上，我们也可以借鉴这种全局观和精益思维，以降低实现目标的试错成本。

关键有三步：产出一版探寻人生伴侣的路线图，然后尝试和潜在伴侣整合出新版，并根据路线图一起去解除风险。

1. 产出一版探寻人生伴侣的路线图

如果想更快产出靠谱方案，推荐运用精益思维先快速起草初稿 —— 抽 1 个小时，梳理以下关键思考，构建自己探寻人生伴侣的路线图：

1. 识别主要风险：如果没能实现目标（找到适合自己的伴侣并建立温暖信任的长期关系），最可能的原因，也就是主要的风险，有哪些？

这里需要基于你的择偶标准，包括上一封信中提到的“理想标准”和“最少必备条件”，思考：如果没能找到这样的伴侣，或找到这样的伴侣但没能建立温暖信任的长期关系走到最后，最可能的原因有哪些？

比如“彼此在婚育和赡养父母的期待分歧较大难以调和”，“生活习惯相互干扰无法调和”，“无法接受对方的身体健康状况”，“对对方人生规划的不愿支持甚至反感”，“性生活不合拍”，“一方和原生家庭更亲，没把伴侣视为最重要的共同体”，“一方在这段关系里没有感受到爱（接纳、欣赏、信任或在意）”等。无论想到什么都值得先记录下来。

2. 确定风险处理的优先级：按怎样的优先级处理这些风险，能让试错成本最低？

• (a) 识别高优问题：先探索解决哪些问题，能让别的问题不再必要或变简单？

  比如，先探索“彼此在婚育和赡养父母的期待能否契合”，如果难以契合，其实就不必探索别的问题，如“对彼此的人生规划是否相互欣赏、愿意相互支持”等。再如，先“深入交流彼此的人生规划看是否相互欣赏、愿意相互支持”，可以大幅降低后续产生分歧和矛盾的概率。

• (b) 评估处理成本：在上述优先级高的问题中，哪些是处理起来成本较低的？哪些需要投入更大成本才好评估和处理？

  比如，“彼此在婚育和赡养父母的期待能否契合”，这通过 10 分钟交流就能了解。但“彼此能否接纳对方、持续相互吸引”需要共同生活一段时间才好了解。那前者的处理成本显然更低，这就更值得优先处理。因为如果发现在这些基本规划和期待上很难契合，就无需花费大量时间在难以快速判断的方面。

  注意：处理对应风险的成本大小取因个人价值观而异，并没有统一标准。 比如“性生活能否合拍”这个风险，有人可能不需要确认关系就可以开始评估“性生活是否合拍”，而另一些人可能需要更深入的承诺，如结婚领证。

• (c) 划分不同阶段：把哪些风险处理好了，才适合追加投入进入下一阶段，继续处理其他风险？

  比如对我来说，要先确认以下风险不大，才会考虑线下见面：

  • 不吸烟，少饮酒，常运动
  • 相较消费型快乐，更享受创造型快乐
  • 复盘反思习惯和水平不错

  然后，把以下风险也基本解除后，才会考虑确认恋人关系：

  • 对家庭的规划（如希望什么时候组建家庭、要孩子，要几个、性别有无偏好）、教养孩子的方式和分工期待、赡养父母的期待相契合，愿意支持彼此的人生目标规划
  • 觉得彼此可靠、相互欣赏，愿意托付后背、一起探索世界共面风雨
  • 可以接受彼此的个人征信情况、身体健康状况（参考买重疾险时的健康告知维度）

  在考虑同居之前，则需重点解除和两性相处相关的风险，比如性生活是否合拍、与其他异性如何相处等。

  由此，即可划分出不同阶段的关注重点，得出自己探寻人生伴侣的路线图。

之后，找出自己拿不准的、也就是高风险的地方，迅速获取更多有效信息，测试迭代完善初稿。

例如我起草初稿后担心遗漏重大风险，便陆续调研了婚姻破裂、恋爱分手常见原因，美满的长期关系有哪些规律，以及如何建立并经营一段温暖信任的长期关系等信息。结合价值观等个人情况逐步完善风险处理优先级，形成了这份路线图：探寻人生伴侣的路线图 - 黄姗。

通过这样的梳理和探索建立全局视角，你也会更清楚找怎样的人更可能长期相伴，什么对于建立温暖信任的长期关系是重要的、什么不重要，以及每个阶段最值得优先处理什么问题，为降低试错成本打好基础。

2. 和潜在伴侣整合出新版路线图

拥有自己的路线图之后，下一步是与潜在伴侣开诚布公地交流，了解对方对你的路线图有哪些疑问和建议，以及他/她探寻人生伴侣的路线图是怎样的。然后，你们可以探讨有无可能整合出你们愿意一起尝试的路线图版本。

如果发现双方不愿意或难以整合出共同的路线图，这通常预示着未来的相处中可能会有较多分歧、拉扯和冲突。如果你追求的是长期相互滋养的关系，那么此时尽早道别可能是更好的结局。

如果能够共同制定出愿意一起尝试的版本，恭喜！你们为这段关系打下了一个很好的基础 —— 双方愿意坦诚交流彼此的担忧和顾虑，并共同迎接挑战，探索解决方案。而且你们对齐了接下来关系发展的预期，这将显著减少未来的猜疑和内耗。

那这一步的难点是什么呢？

通常在于如何开始与对方就这个话题展开交流。尤其是让对方理解，我们的目的是帮助双方更可能长期执手相伴，我们想讨论的是共同面对的挑战，而不是在用标准考量对方或检测自身利益是否会受损。

处理这个问题通常有两种方式：

第一种：在招亲帖里直接列出你希望了解的信息，并澄清意图。

这样，和前来勾搭的伙伴探讨彼此的路线图便顺理成章。

我当时就是这样做的。在招亲帖里，我给出了想了解的问题清单《相识十五问》，其中一个模块是“相互陪伴支持的机会”，我会询问“你探寻人生伴侣的路线图是怎样的？对于我的路线图，你有哪些疑问或建议？”

与此同时，我在路线图的开头明确指出，提升相亲成功率的方法之一是“主动告知自己的路线图：对齐不同阶段的角色预期，降低双方负担”，并发出邀请：“如果你也想找个靠谱的人生合伙人，想看看咱们是否合适，欢迎带着你探寻人生伴侣的路线图，以及你对我路线图的疑问建议来交流。”

此外，为了减少误解，在交流这个问题之前，我还会重申意图，确保双方有共同的理解基础。具体操作思路可参考下一种方式。

第二种：如果已经在接触潜在对象，可以尝试明确提出你的需求。

比如：

你最近有什么时间方便交流 1 小时吗？是这样，我非常期待能建立一段长期且温暖的关系，希望与对方一直走下去。听说有种方法，可以帮助我们提前发现并识别那些可能阻碍我们长期相处的风险，并一起寻找解决方案，从而降低双方的试错成本。而且只需 1-2 小时完成这个方法的第一步就能有不错的效果，不知你有没有兴趣一起试试？（这里是澄清意图和发出邀请）

第一步是这样的，首先，双方都提前想想：万一我们没能一起走到最后，或在这段关系里感到很痛苦，最可能的原因有哪些？按怎样的优先级来处理这些风险，能让我们的试错成本最低？ 比如这是我最近的一些初步想法。（随后可以将自己的想法分享给对方）

然后我们约 1 个小时，交流彼此方案的疑问和提议，看看有无可能整合出一个共同愿意尝试的版本。
（如果对方表现出深入了解这个方法的兴趣，还可以将这篇内容分享给他/她，让交流更同频）

我有位客户曾纠结是否要和潜在对象继续发展，她完善了自己的择偶标准并尝试了上面的提议后，不到半周就有好些惊喜发现：

她原本对明确表达自己对伴侣和亲密关系的期望心怀顾虑，担心会给人带来压力。然而，当她与两位潜在对象分享自己的《探寻人生伴侣的路线图》并澄清意图时，他们不仅没有排斥，反而表现出更大的兴趣，并更加欣赏和重视她。

通过讨论《探寻人生伴侣的路线图》，对方开始更愿意披露自己的真实情况。例如，一位原本看起来吊儿郎当、不愿表露真实自我的对象，在了解到她对伴侣的具体期待和人生规划后，主动分享了自己的职业和生活目标。这种变化增进了双方的理解和信任，减少了误解和不必要的猜测。

另外，她发现这种交流不仅让自己更清晰地认识到在寻找人生伴侣时真正看重的是什么，还帮助对方更好地理解她，从而使双方能够在更坚实的基础上探索可能的未来。

即使对方无法完全符合她的期待，双方也能够更为坦诚地讨论彼此的差异和顾虑，共同探索潜在的解决方案，从而更加理性地评估两人的兼容性，而不是仅凭感觉决策。

我自己也得益于这种方式，大大降低了探寻人生伴侣的试错成本。看到尝试过的客户也有类似的体验，我更确信这些策略的有效性，也更愿意与你分享。

当然，要想交流效果好，还有两个小细节需要注意：

首先，交流时保持好奇和开放的心态，了解对方的疑问和建议背后的思考，多问“为什么”。

比如，提出这个建议，是为什么呢？是有什么担忧吗？为什么 XXXX 对你来说很重要呢？这对你来说意味着什么？与此同时，也要注意主动分享自己背后的考量和动机。这会让你们更理解彼此，更清楚彼此内心在意的是什么。

其次，将整合后的新版路线图以书面形式记录下来，而不仅仅是口头交流。

形成一份明确的书面记录，不仅可以减少误解，还便于随时回顾和检查双方的担忧是否已经解决，或是否有新的风险需要共同面对，尤其是在计划迈入下一个阶段前。

3. 根据路线图一起解除风险

如果你们已经整合出一个共同愿意尝试的路线图，下一步是根据路线图中的风险优先级，一起探索可以通过哪些方式或项目快速评估并解除你们担忧的高优风险。这可能涉及制定一些风险预案，通过测试和迭代找到有效的方法来解除这些风险，从而顺利过渡到关系的下一阶段。

有些风险，如“彼此在婚育和赡养父母的期待能否契合”，通常可以通过口头交流快速了解。

然而，有些风险，单靠简单的社交活动，如吃饭、逛街、看电影，通常难以有效评估。例如对方的反思习惯和水平如何，或在面对复杂挑战和巨大压力时，双方能否保持相互尊重和理解、彼此扶携和鼓励，这些都需要更深入的互动。

通常需要一起经历一些特定事件或合作推进项目，才能有效了解对方的品行和能力水平，以及彼此是否值得托付后背，合作起来是否愉快。

那如何找到可以一起经历的事件或共同推进的项目呢？ 通常有两种途径：

第一种，是应对突发的小事件。

举个例子，我有位客户在一次约会前遇到意外，迟到了半小时且没吃午饭。此时，另一方展现出怎样的处理方式和态度，双方会如何互动，便是一个了解彼此支持和配合情况的机会。再如双方正在吃晚餐，一方突然接到领导紧急电话需要远程加班，两人如何处理并相互支持，也是一个相互了解的好机会。

这些突发、有压力的事件，很有利于感知彼此处理问题的模式和双方相互支持的程度。

当然，初期的合作可能不顺畅，但没关系，关键在于双方是否愿意开放和坦诚地沟通，探讨如何更好地支持彼此。如果双方都有合作和支持的意愿，可以继续尝试合作；但如果一方缺乏这种意愿，就不必继续深入接触。

突发事件难以预期，如果想更紧凑且系统地解除风险，那第二种方式会更有帮助——

通过交流各自的人生规划、近期目标，以及一些特定问题来探索合作机会。

例如，有客户使用我招亲帖中提出的《相识十五问》² 来与潜在伴侣交流，在交流“相互陪伴支持的机会”时，发现双方近期都在考虑父母养老的问题。这成为了一个合作的契机，他们一起探索如何让双方父母的退休生活更加安康充实。这个过程不仅促进了相互了解和积累信任，也推动了他们共同关心的课题。

一起为你们在路线图中共识出的具体风险探索风险预案，也是加深了解的好机会。

例如，两人异地易产生隔阂积累矛盾，怎么办？或者一方偏焦虑型依恋，另一方偏回避型依恋，遇到矛盾会出现出现一方追一方逃的局面，怎么办？又或者双方在消费习惯、风险偏好、教育风格等方面不完全一致，未来在家庭财务决策或孩子教养上出现分歧，怎么处理？

这个探索过程包括调研分析、提出解决策略、实践尝试以及基于实际反馈调整方案。这不仅有助于当前关系的发展，还能帮助你们在未来的重要生活阶段，如组建家庭等，共同应对各种挑战，创造你们想要的生活。

毕竟，婚姻其实是两人合作经营一个家庭，合作面对人生的大小挑战、协同推进一个又一个人生项目。 作为彼此人生的合伙人，未来你们有许多场景需要紧密协作。

那么，达到什么状态表明两人适合确认关系或进入下一阶段呢？

通常是在你们把进入下一阶段前担忧的风险解除之后。此外，我和我的客户还会用以下三个信号来辅助决策下一步行动：

1. 和他/她在一起的我是怎样的，是我更喜欢的自己吗？

2. 如果我的孩子未来成为和他/她一样的人，我愿意吗？

3. 和下面这些「感觉对」的状态，相符多少？

   

双方对这些问题的肯定程度越高，越适合迈进下一个阶段。

如果肯定程度不高，这也是好事，提醒你们目前可能还不适合马上进入下一阶段。如果想为彼此的未来打下更坚实的基础，那值得尽快坦诚交流内心顾虑，共同探索解决办法。

通常多久会达到上面三个信号都很正向呢？

充分运用这几封信中的策略后，我和我的客户通常只需 2 周左右。相比那些接触几个月还拿不准要不要确认关系的情况，这实在是轻松畅快很多：D

写在最后

人生百岁，关键决策不过三五。选择和谁成为伴侣，便是其一。

选得好，就如软肋有了铠甲，即使困难挑战重重，也充满勇气与希望，自我愈发丰盈。

没选好，则丢铠甲还添软肋，烦扰纠结不消停，常欠爱与信任，甚至自我也日渐凋零。

即使我们已有《探寻人生伴侣的路线图》，确认关系的三个信号也都很正向，未来依然会有很多未知风险。既然分歧和挑战在所难免，如何将它们都转变为增进彼此理解、欣赏和信任默契的机会，让双方相处没有磨合感，彼此都愈发丰盈？

下一封信，我会重点聊聊这个问题，争取把更多智慧、勇气和好运传递给你，助你创造那个与你互为铠甲的 TA ，一起灵活兼顾「爱与成就」 🤗

为你护航的妈妈
2024.5.8

整个交流从元旦持续到春节前夕，收获满满，温暖喜悦。我从中挑选了关于过去和未来的六大问题，整理成文，作为 2023 年的小结和纪念。

关于过去

1. 高光回忆

你觉得自己这一年来做得最好的事情是什么？为什么这么说？

从对我人生质量影响最深远的角度来说，我觉得是将 AI 这般强大的生产力工具有效融入工作生活。

在业务方面，AI 切实加速了我对关键业务假设的测试和迭代。比如通过 AI 模拟访谈，我能快速探索发现哪个目标市场更适合我，早期先锋用户是哪群人，他们的备选解决方案和未满足的需求是什么，以及怎样的价值主张和解决方案能够吸引他们。得益于 AI 的帮助，业务去年实现了一个重要里程碑——开始有购买年包付费上万元的用户。新版的产品服务，最近也开始迎来续订的伙伴。

由此我也朝十年理想生活以及两年前我从理想生活里拆解出的那个难题，又迈进了关键一步 ——

怎样的产品服务，对用户人生发展很关键，是用户需要、愿意持续复购，又是我有优势的？尤其是能做到用户愿意付费 上万元/年/人 甚至更高，且能以 7 人左右的小团队每年规模化服务几千人的？

同时，AI 的应用也有效提升了产品服务为客户带来的价值。

在复杂多变且充满不确定性的情况下，持续高频思考、拆解和推进人生关键课题是创造理想生活的关键，但门槛挺高。虽然我们之前通过定期结构化的口头交流降低了用户思考和输出的门槛，但记录和追踪这些想法和进展仍是一大挑战，尤其是对于那些不擅长文字输出的伙伴来说。如今，这一难题得到了解决。会议结束后，用户可以立即收到自己发言要点的小结，轻松记录思考及成长的变化。

随着用户能积累下更多成长数据，我们以后还能结合自有语料库和 AI 技术，自动为用户提供更有针对性的建议，帮助他们更准确地识别下一步探索的杠杆点和优先级，从而更有效地创造他们心中的理想生活。

在个人生活方面，AI同样为我带来了喜人影响。特别是在我面对怀孕妊娠这个陌生领域，以及关照退休阶段的爸妈和爷爷奶奶上，AI 有效解答了大量健康问题。即时提供的报告解读、医疗建议和诊断解释，也大幅减轻了我的压力。不仅如此，无论是烹饪、法律咨询、日常生活还是满足我旺盛的好奇心，AI 都能提供帮助，为我节省大量宝贵的时间和精力，让我的生活更健康从容。

总之，AI 不仅在业务上助我实现突破，也在个人生活中扮演了万能的教练和助手，打开了我生活的更多可能性。

更重要的是，这一切带来的不仅是短期收益，还有长远影响 —— 增强了我养育孩子的信心，让我更期待与孩子一起探索创造 AI 时代的自我教育之旅。这不仅让我的人生更幸福从容，也让我更有可能帮到那些想实现自我价值和个人增值并兼顾工作家庭的伙伴：D

2. 最大变化

你觉得自己这一年来最大的变化是什么？有这样的变化，最关键的前 2 个原因是什么？

最大的变化有 2 个，第一个变化发生在一个看似微不足道的方面——做饭。

近三年我一直自己下厨，之前做饭对我而言不过是日常家务，不讨厌，也谈不上有什么乐趣，煮熟就行。然而，这一年里，我的感受发生了明显变化。

现在，我负责准备午餐，爱人负责晚餐。通常在上午工作了一段时间后，我会在 11 点半左右开始做饭，持续 40-60 分钟。这成了我一天中最放松和享受的时刻。无论是思考各道工序的协调，争取最省时间且开吃时都热乎，还是探索如何处理和搭配食材会更好吃，或尝试各种之前没接触过的食材和调料，对我来说都像在做业务实验一样，很有意思。这些探索给我带来的乐趣，就像我在工作中探索创造体验到的心流和愉悦，让我乐此不疲，切实提升了每日幸福感。

特别是我怀孕以后，口味频繁变化，许多曾经喜爱的食物我现在都提不起兴趣，而且特别容易饿。得益于师友推荐，我从“田螺姑娘”的公众号发现好些菜谱和烹饪技巧非常契合我的新口味，为准备午餐增添了更多乐趣和挑战，也让孕期有活力不至于每天饿得慌。

为什么对做饭的感受会有这样的变化？其实我也不太确定主要原因是啥。因为之前我也自己做饭，去年也和爱人一起生活，他也一直鼓励我，但我从未像今年这样享受这个过程。有朋友说估计是到一定年纪了哈哈。

不管怎样，可以肯定的是，我爱人的支持和鼓励不可或缺——无论成果如何，他都说好吃，而且吃光，这让我即使做得不够好也不气馁，只要继续尝试就好。每天的午餐时间，不仅成了我放松和享受的时刻，也成了我切换活动类型、活跃思维的黄金时间。而且几乎每天发生，比日常运动更稳定地让我放松和回血：D

另一个重大的转变是我成为了准妈妈。怀孕这一过程不仅是孕育新生命，也让我更敬畏生物规律。

以前，我对身体和激素变化的影响没什么感觉，但现在，我意识到之前大大低估了它们的作用。比如在孕早期特别是孕七周到孕十周，我虽然没有孕吐，但总是感到头晕头痛，经常因此晚上八点多就躺床上啥也不想干，早上八点多才起。对食物也失去兴趣，好多东西都不想吃，不时恶心，每天饿得难受，但又不知道想吃什么。后来还陆续经历关节疼痛、尿频等，而这些不适我很难有效改变，只能默默忍受和适应。

俗话说“一孕傻三年”，我之前以为自己可能不会受到太大影响，但现在亲身经历激素变化的影响后，我对身体的自然规律有了更深刻的理解和敬畏。

这个变化本来是两年后才会经历，现在提前到来，主要是去年五月回北京，与一些已有娃的师友见面后，我们获得了关于生育的更多视角。考虑到我们计划至少要两个孩子，并希望在 35 岁之前生，现在其实是一个相对风险较低、更为稳妥的选择。我们深入讨论了所有担忧和解法后，决定提上日程。

另一个原因是运气站在了我们这一边 —— 十多年前我得过多囊卵巢综合征，虽然经过治疗后来例假正常，但还是可能对怀孕有不利影响，所以我们预留了 6-12 个月的心理预期。结果正式备孕第一个月，新生命就来了（看来那个在天上挑妈妈的小宝宝也等我很久了哈哈³

那时我也正好按计划补充了 3 个月的叶酸，拔掉的智齿也已痊愈，通过规律的有氧运动将身体调整到了一个充满活力的最佳状态。很开心能以这样的状态迎来我们的宝宝：D

3. 智慧工具

近一年来，对你帮助最大的概念/观念/工具/方法是什么？带来了怎样的帮助？

是“通过增加实验频率来提高成果的质量”。这个方法与我提到的精益创业思路不完全相同，它不仅仅是关注快速实验，而是在短时间内进行大量的实验，以此大幅提升找到有效解决方案的可能性。这一策略不单是基于实践经验，从概率推演也是可行的 —— 即便一次就命中满意解的概率很低，只有 2%，进行 149 次尝试后，至少有一次命中满意解的概率也会达到 95% 。

因此，我开始更加有意识地运用这一策略。面对一个难题时，即便没有明确的思路，我也会迅速产出一版初步方案，哪怕这个方案是拍脑袋想出来的。接着，我会设定一个时间限制，比如在2小时内进行3到5轮的快速迭代。

这一方法被我广泛应用到各个场景中，包括写作。比如对于拿不准的话题，我会在限定时间内产出几个版本的文章大纲，不管起初的质量如何，然后通过案头研究、AI 模拟访谈或与真实目标读者的访谈来快速测试和调整它们。这样，我能迅速识别初稿中的关键问题，并找到改进机会点，进行下一步的迭代。

值得一提的是，这种高频实验的行为模式让我在面对不确定性时，与许多伙伴的情况形成了明显差异。比如我遇到过好些伙伴在测试和完善他们的想法或业务方案时，可能一两周才进行一次实验，而我一周就能进行十几二十次实验和迭代。

无论是正反馈还是负反馈，都是行动线索，促使我迅速采取下一步的行动。这不仅加速了我的学习和反馈循环，还有效地避免了那些长时间才进行一次实验的伙伴容易遇到的问题 —— 失去动力和信心。

4. 最大遗憾

对你来说，过去一年最大的遗憾是什么？为什么会让你遗憾？下一步打算做些什么来弥补遗憾吗？需要哪些支持？

过去一年最大的遗憾是关于我爸的债权处理。

去年我才知道，原来我爸前半辈子的积蓄都借给了公司。而现在公司处于倒闭的阶段，且提前将资金注资到了子公司，但按目前的法律，子公司并不需要偿还母公司的债务。尽管子公司还在盈利，但其法人和股东即使被限高也拒绝偿还债务，包括对供应商的欠款。

我五年前知道他借钱给了公司，但并不知道他投入了这么大的金额。在我长久以来的认知里，我们家并不富裕。即使在他问我是否要在北京买房并提出可以给我一笔首付时，我也没太当真，以为他低估了北京的房价。加上那时正好我刚工作 2 年，工作压力大，对家里的财务状况也不了解，这事就不了了之了。

去年他上诉法院时，我才从文书中了解到具体金额。他曾有机会收回部分欠款，但被公司其他股东误导，以为即使这家公司倒闭，还可以让子公司还债，所以没有马上行动，最终耽误了资金收回。

去年我开始了解这些详细情况，感到特别惭愧和内疚。我作为他最疼爱的人，在他面临这么大的损失时，没能在一早就觉察并介入帮助追回这些资金，让他独自面对这么大的难题和压力。

为了弥补这些遗憾，目前打算从几个方面入手：

1. 探索法律途径：继续尝试在法律上寻找可能的途径，以挽回一些损失。今年新的公司法生效，或许可能挽回一些。有相关信息或资源的伙伴欢迎告诉我。

2. 增加沟通和支持：在每周与老爸通话时，更关注他的烦心事。比如主动询问他的睡眠情况来了解他的身体和心理状况，通过询问其他家人了解他近期情况，并和爱人及时提供支持。让他知道女儿和女婿是他坚强的后盾，我们能够帮助解决的问题远比他想象的要多。我希望他在遇到困难时，能够首先来找我们，而不是求助于其他人。

3. 鼓励老爸的爱好：目前他很喜欢气排球和跑步，基本每天都进行，乐此不疲，日常充实欢快。这让我们感到相对宽慰。

5. 最感恩

这一年来，最让你感恩的是什么（事情/人/东西/时刻）？为什么呢？

最让我感恩的是有一个彼此欣赏、相互支持的伴侣，让我过去一年即使面对很多新的挑战和难题，也依然处于刚在一起时那样被幸福和安全感包围的状态。

无论是在业务上提供策略建议，还是提供技术支持，他都是我的坚强后盾。当我遇到疑难或思路卡住时，他会主动帮我按摩、邀我出去散步放松，用教练式提问澄清我的思路，分享见解激发我的灵感，让我更从容地探索创造。

在面对领证、备孕、怀孕和产检等这些对我们来说都全新的活动，以及关照爸妈等家中长辈的健康、支持他们处理生活疑难，他更是主动分担了很多，让我倍感温暖，尤其是怀孕期间面对更多事务和不适时。

比如去年底我感冒了，咳得一直没睡着。他半夜被吵醒后，非但没有半点埋怨，还大冷天也马上爬起来，去客厅舀来一勺蜂蜜喂我含服。白天又主动研究各种非药物的止咳方式，比如煮柑橘雪梨汤、给我垫高枕头等，助我缓解不适。

在每次产检报告出来后，他都会快速了解有无异常，比我还积极地去了解这些指标意味着什么、下一步要怎么处理、哪种营养补充剂更适合我的情况并迅速买回来。然后还会扫描并整理检查报告，方便随时取用。

我甲状腺相关激素指标不太正常，需要定期复查，他甚至细心地把每次数据汇总在一份表格里，用红色标出异常，并在找医生前打印出来，以便医生直观了解我的情况和变化。

更让我欣赏的是，他在帮助家人处理健康问题的琐碎过程，发现了更多需求痛点和未来发展方向，为自己的职业发展和业务机会点开拓出新思路。

总之，有他在身边，面对人生难题挑战我感到安心很多。随着我们开始共同准备迎接新生命的到来，讨论未来如何育儿的同时又让彼此更好地成长发展，我感受到了更强烈的联结和爱，也更深刻地体会到家的感觉。能有这样的良师益友、好朋友和爱人，执手并肩探索创造我们想要的生活，真的令我无比幸福和感恩。

6. 时光倒流

如果有机会回到一年前，你会对那时的自己说什么？为什么？

1. 不要低估怀孕对身体的影响。放低对孕期的预期，更易从容向前。

2. 多追问老妈的睡眠、身体和情绪，了解更多细节，你才能在她面对新选择时恰当提问，协助她做出投入产出比更高、更不易后悔的决定。也能在事后更及时有效地一起复盘，避免重蹈覆辙。

3. 未来一年，你同样会面临许多新的课题和挑战，但也会继续遇到许多给予你爱、支持和包容的良师益友。他们会以各种方式，帮助你迭代你的产品和服务、创造你想要的生活。在他们的支持和相互激发下，你会收获源源不断的灵感和勇气。别忘了继续多多和他们及时表达自己的爱、欣赏和感谢哦。

关于未来

1. 重要之事

如果从现在起，人生只剩一年，你会去做什么事情？为什么想去做这些事情？

和爱人带着宝宝一起回家陪伴我们的爸妈，在有限的时间里与家人共度尽可能多的时光。

同时，一边多陪陪他们，给他们做饭、和他们一起散步、聊天，一边继续把对我有过很大帮助的工具方法、经验教训，更快梳理分享出来，让更多面对类似场景和困难的伙伴，尤其是我们的孩子，可以少走弯路，或体会到那些鲜为人知的美妙乐趣。

想去做这些，是因为陪伴家人和分享传承都是我希望继续多多投入的。

2. 自由畅想

如果你已经很有钱，你会去做什么事情？为什么想去做这些事情？

还是会继续探索手头的业务，因为现在做的事情让我很有动力、乐趣和满足感，已是我很有钱也会想去做的事情——

1. 探索如何在充满不确定的时代，助数十万想实现自我价值和个人增值并兼顾工作家庭的伙伴，保持有思路有行动，灵活创造内心想要的生活。
2. 练习看见不同人的诉求，并能找到合适的解决方案去满足。争取做出了 1~3 款用户喜爱且可持续发展的产品（可持续发展，是指即使我离开，也能良性运转）。
3. 练习提升经营商业项目的能力，达到出色水平：以小团队（7 人左右全职规模）实现年利润千万量级，即人均利润是业界 10 倍好；并能帮助至少 10 个追寻热望的小团队，也达到这样的水平。

如果有更多资金，那容错空间更大，可能会更早开始扩团队，加速实验和开发。

3. 请教未来

如果可以向十年后的自己请教一个问题，你会问什么？为什么最想请教这个问题？

我会问：“在养育孩子的过程中，你觉得最大的挑战是什么？这个挑战的主要难点在哪里？当时你是如何处理这个挑战的？如果有机会再来一次，你会怎么做？”

之所以想问这个，是因为养育孩子对我来说是全新的课题。提前了解最大的挑战，可以让心里有底，还可以从现在就开始思考和采取更有效的策略。

4. 关键阶梯 - 2 年

你期待自己 2 年后至少达成怎样的成果或状态？假设那是 10 分，你会给现在的情况打几分？接下来出现什么变化，你就会给自己加 1 分？然后，再出现什么变化，会再加 1 分？

在生活方面，两年后，我们的大宝应该已经一岁半。那时，我们可能会考虑二胎的备孕安排，并在准备搬到澳洲生活一段时间。我期待至少达到的状态是，我们已经探索出合适的机制和风险预案，让一家三口即使面对陌生的城市和文化环境，也能继续保持对彼此的关注和支持，让彼此感受到被爱着，让大宝和我们建立起安全型依恋，同时我们有信心迎接第二个宝宝。

在业务方面，我希望至少实现的状态是：在高阶用户群中实现产品和市场契合（PMF），产品服务在留存和口碑推荐方面达到业界良好水平；此外，和合作方的收益共享机制也已探索出可行的方案，关于扩用户规模的增长实验，已在有序进行，至少探索出了一个有效的增长假设。

对于目前情况我会给自己打 3-4 分，还有很多需要去探索的地方。如果大宝顺利出生，我们两个都平安健康，我就会给自己加一分。然后，如果 Web 版人生战略管理系统的最小版本已经能够让用户使用，并采集到下一步的迭代机会点，我会再加一分。

5. 向前聚焦 - 18 个月

未来 18 个月，你最想解决什么问题？为什么最想解决这个问题？这个问题最少解决到怎样的状态，对你来说就够用了？

依然分为生活和业务两个方面。生活方面，如果顺利的话，那时候宝宝应该已经一岁了。我最想解决的问题是在需要照顾一个新生命的情况下，也能既照顾好身体和家庭，在业务上也从容应对。期待届时已探索出有效的策略和路径，让我对养育第二个孩子感到期待。

业务方面，最想解决的问题是在高阶用户中也实现产品和市场契合（PMF）的状态。希望届时已能稳定地服务一小群用户，比如30到100人左右，让他们从初阶用户成长为高阶用户后，仍然很希望继续使用闪闪人生的产品服务。我想探索出能提供这样价值的机会点。

最少解决到怎样的状态，对我来说就够用了？

业务上，只要我能持续高频地实验，即使同时养育孩子，也能保持实验节奏，敏捷发现原本设想中不靠谱的地方和下一步的迭代机会点，对我来说就够用了。这意味着我还在持续地探索和进步，没下牌桌。

生活方面，期待至少让我和爱人感觉这个养育过程是值得的，我们不后悔。不后悔就好。

6. 关键支柱

想象一下，在你努力达成接下来 18 个月所期待的成果或状态时，可能会遇到哪些挑战和困难？在这个过程中，哪三个人最可能成为你坚实的支持者和助力者？

面对接下来的18个月，我预见到的 top3 挑战和困难是：

1. 生育前后的身体激素波动可能是我最大的挑战。这种波动会影响我的情绪和精神状态，尤其是宝宝出生后，每两三个小时就需要喂食，我大概率会缺乏睡眠。而从孕早期的状态来看，对于激素的影响我估计依然只能忍耐和适应。

2. 在孩子成长过程中，可能会遇到各种健康问题，如生病等，我们可能频繁地往返于医院。如果真的发生，目测这既耗费精力又令人疲惫。

3. 家庭结构的变化。随着家里多了一个人，如何在三口之家中更好地相互支持和理解，保持彼此的信任而不是相互指责，将是一个需要注意的问题。希望我们依然能像现在这样，有问题及时沟通和解决，避免让对方感到被忽视。

对于前两个挑战，我相信爱人会是我的坚实支持者和助力者。对于第三个挑战，仔细想了下，从过去两年我和爱人的相处和我们已建立的沟通机制来看，风险或许没那么大。而且目前我们已讨论过可能的风险和应对策略，以便我们能够有效且迅速地解决分歧和冲突，避免情绪积累和爆发。如果真的遇到挑战，还可以找我们共同认识的师友求助。

此外，我和客户、合作伙伴常能相互激发，他们也是可以相互支持的对象，帮我分担业务上的压力：D

以上。

也祝耐心看到这里的你，继续且歌且行，创造想要的生活，成为自己更喜欢的自己呀 😋

如果有你觉得我们可以相互支持的，也欢迎随时勾搭我：）

上一封信，我分享了在寻找长期伴侣的过程中，有效降低试错成本的两大实践框架——“精益三步循环”和“创新算法”。今天，我们接着聊聊在找长期伴侣尤其是组建家庭时，要找什么样的人。

弄清楚什么样的人适合成为自己的长期伴侣，这个问题至关重要。如果我们忽略这个问题或处理不当，可能会浪费大量宝贵的时间精力，甚至耽误人生发展。

例如，我们可能反复遇到不适合建立长期关系的人，经历不断的冲突、纠结与情绪波动，逐渐失去自信。或者设定的期望不切实际，如希望找到一个在各方面都优于自己，同时又深爱自己的伴侣，陷入一个难以实现的愿望。结果即使投入大量时间交友相亲，也未能遇到心中的那个人。还有的人可能从未深入思考过这个问题，仅凭一时的感觉开始和结束关系，结果在各种纠葛中不断消耗宝贵的时间和注意力。

那么，如何能够大幅减少试错次数，避免在现实中一次次碰壁才逐步清晰适合自己的长期伴侣需要具备哪些特质呢？

第一步：快速产出一版初稿

还记得我们上封信里那个降低试错成本的精髓“精益三步循环”吗？首先，我们需要迅速产出一版初步方案。

在这个情境中，我们可以先花20分钟，迅速列出对你而言长期伴侣必须具备的条件。

这个阶段，脑海中涌现的任何想法都应被立即记录下来，不用担心这些想法的数量，无论多少都行，因为目前的重点是形成一个可供迭代的基础。

例如，我当时马上列下的是：不吸烟、有运动习惯。

一是因为烟味让我很不舒服，且我非常期待身体健康，并期望我的伴侣也能保持良好的健康状态。特别是考虑到我们未来会有孩子，吸烟对胎儿的潜在危害，以及可能对孩子长期健康造成的不良影响，我不想面对这样的风险。

二是运动不仅对情绪稳定有着显著的积极影响，还能增强身体健康。经常进行户外活动的人往往拥有更高的内啡肽、血清素和多巴胺水平，这有助于维持一个积极的心态和平和的情绪状态。同时，运动爱好者通常具有更好的肺活量和脑部供血量，思维更灵活，这有利于思维灵活和延长寿命。要知道，包括财富积累在内的许多事情，其实关键在于时间——谁能活得更久。

此外，爱运动的父母更有可能将这种习惯传递给孩子，这样的家庭环境对于孩子有深远的影响。

当然，我最初的列表中还包括了一些其他条件，如不酗酒和不家暴等。

起初，我能想到的并不多。但没关系，接下来我们将对这些想法进行快速测试和迭代，使其更为可靠。

小锦囊：限时产出

这步常见的问题是没给自己设定一个明确的时间限制。这很可能导致难以开始，或者迟迟没有结束这一步，无法进入下一步。

因此，我建议设定明确的截止时间，而且不要太长。重要的是快速开始，到时间就进入下一步迭代。比如，只设定20分钟，将能想到的必备项写下来。到点就停，进入下一步。

第二步：找出风险最高之处——这样的人真的适合成为我的长期伴侣吗？

现在，我们已经设定了初步的择偶标准。接下来的重点是识别这版方案如果要奏效，风险最高之处在哪里，并优先对其进行测试和迭代。

那对于这些旨在帮助我们找到长期伴侣的标准初稿，通常最大风险是，即使某人满足这些条件，他们也未必是适合自己的长期伴侣。

那这样的风险在自己这版方案上真的存在吗？如果存在，我们应该怎么解除这些风险呢？

一些人可能会向亲朋好友或同事咨询，根据他们的经验来判断这些标准的合理性。但每个人的目标、价值观和已有积累等情况不同，适合他们的不一定适合我。

还有的人可能会选择实际尝试，例如，与符合这些条件的人相处一段时间来进行评估。但对于像我这样在业务上也有很多课题想探索的人来说，这种方法代价太大。首先我需要花几周甚至几个月可能才找到符合这些条件的人，然后还要经历一段时间的相处来判断是否合适。

对于时间极为宝贵的我来说，这显然也不是一个有效的选择。

那怎么办呢?

后来，我在企业经营领域找到了灵感——

人生其实就是一个大项目，寻找长期伴侣，或者说是长期的人生合伙人，就像启动一个合作项目。如果一开始就在愿景和价值观上就有分歧，不愿意相互支持，那大概率很难愉快合作。 这种情况下，别合作是更好的选择。毕竟，世界那么大，没必要相互拖累。

这让我开始反思，我希望这个项目是什么样子，我的人生愿景和价值观是怎样的？我想成为怎样的人，想过怎样的生活，以及如何实现？

那时我正好处于迷茫期，不知道自己想做什么，也亟需探索这些问题。正好一举两得。于是，下步行动就清晰了——先去深入探索这些人生关键问题。

经过一段时间的深入探索，我对那些人生关键问题的答案越来越清晰。比如这是我至今仍持续更新的人生愿景和价值观¹：

这个探索过程收获颇丰，不仅增进了我的自我认知，还让我意识到我的长期伴侣需要具备以下几个关键特质：

1. 偏好创造型快乐：对我而言，寻找一个同样偏好创造型快乐而非消费型快乐²的伴侣极为重要。如果不是这样，我们可能难以相互理解。同时，我希望我们的孩子将来能成为创造者，而如果父母双方都是以创造为乐的人，那么为孩子树立一个积极的榜样将会容易很多。

   这也是我推荐你在梳理理想生活时，要重点思考的一点 —— 如果你不铁定丁克，那你希望把孩子培养成什么样的人呢？是创造者，还是仅仅是消费者？打算如何实现？由此，自己该怎么调整，以及找怎样的长期伴侣更合适呢？

2. 经济独立且有成长潜力：在我的理想生活和人生规划里，我更倾向通过个人能力和资源实现对经济资本的期待，而不是寄希望于找到一个有钱的伴侣。所以在经济方面，我对长期伴侣的期待不是很高，能够经济独立、不依赖于父母，并且有持续成长的潜力即可。

3. 对房产的态度：我对拥有房产没有执念。在我了解到的信息和选项里，在当前环境下，无论是为了居住、教育还是投资，都存在比买入房产更高投入产出比的选择。因此，拥有房产并不是我选择长期伴侣的必备条件。

   坦白说，如果有房产和高额负债，在我看来甚至是一个减分项。因为未来充满变化和不确定，高负债很可能限制我们的选择，折损未来的可能性。

4. 相互欣赏、相互支持：这在我对亲密关系和家庭生活的期待里很重要。如果双方不能相互欣赏和支持，只是单方面的付出或者仅仅是互相不讨厌，我宁愿选择继续单身。

届时你深入探索自己想成为的人、想过的生活以及实现策略路径后，梳理出来的必备条件，可能也和婚恋市场上流行的择偶标准很不一样。

但这无妨。流行的，不一定是适合自己的。重要的是找到与你相匹配的人，而不是追求广泛接受的标准 ：）

小锦囊：全局分析 敏捷迭代

如何有效探索自己想成为怎样的人、想过怎样的生活以及实现路径？

通过应用“创新算法”来打破思维定势至关重要，尤其是从定义理想态开始，而不是直接深入研究或尝试已知选项。同时，运用STC算子(Size, Time, Cost)在范围、时间和成本三个维度上推演极值的情况，突破心理惯性朝着理想解前进。我相信你在上一封信中已有所了解。

这次，我想强调一个容易被忽略的方面：全局分析和敏捷迭代。

深入探索那些人生关键问题并非易事。有些人急于找对象，会跳过对人生其他方面的探索，只考虑想要怎样的家庭生活、亲密关系和伴侣。

然而，这只是人生的一部分。局部的想法是否可行，关键不在于它有多么出彩或细致，而是在于它和我们对人生的整体设想相契合。 正如上封信里精益画布所强调的，各个要素之间的相互匹配是方案可行的关键。

此外，仅有理想和期待是不够的，还需要考虑实现策略、路径、里程碑和下步项目计划，在时间跨度上也进行全局思考。这样，我们可以更清晰未来不同阶段的优先级和侧重点，基于这样的全局视角去考虑伴侣的选择和寻找策略，会更容易找到匹配的人。

为了降低探索这些关键问题的门槛，我参考企业战略管理过程（Strategy Management Process）等最佳实践，整理出一套结构化的思考模板。还与你爸爸一起开发了一款 AI 策略分析助手，以便快速调研最佳实践、一键获得分析报告和线索，检验和完善想法。

这份报告会涵盖理想生活实现方案里的关键模块，比如实现你目标的关键成功要素、里程碑、各阶段的重难点易错点，以及业界基准值等。更重要的是，AI 助手还会根据你的当前情况，提供下一步的探索计划和资源建议，指引你聚焦于接下来最重要的问题和机会，避免盲目尝试。

有了这些，你便易快速按图索骥，了解接下来要陆续处理哪些挑战。如果感觉不想了解这些挑战，那可以快速回头调整理想生活，然后再走一轮这样的快速探索、输入有效信息，迭代完善对人生的设想。能在同样的时间内做更多有效探索尝试，就更可能创造适合自己的路。

那对这些人生关键问题的探索，要到什么程度呢？

参考业界最佳实践，我建议在下列四个维度均自评“符合”，也就是自评均达4分即可：

那这个过程大概需要多长时间呢？

我那时是从头摸索，投入了上千小时，历时六七个月。但现在，通过我整合的工具方法和支持系统³，大多数客户认真投入20到120小时，便能探索出自评达到4分的方案。

虽然听起来时间不短，但考虑到长期收益，它绝对是值得的 —— 一个人在婚姻中的幸福感不仅仅取决于伴侣和关系本身，还在很大程度上依赖于个人成长和自我实现。

而且，短期收益也很明显 —— 先深入那些探索人生关键问题，能大幅节省我们与不适合的人交往和纠结的时间，并使我们进入一个充满希望和动力的良性循环，这对职业发展同样有益，也会让我们更可能吸引到能与我们建立健康关系的人。

再说了，如果每周投入十小时，这个过程也就是两周到三个月的时间，很快就会有成果：）

未来，当十几年后你准备认真探索这些重要的人生课题时，我相信这套产品服务会更加成熟，助你更轻松地探索创造想要的生活 😋

第三步：继续找出高风险之处——符合的人根本不存在，怎么办？

经过上一阶段的探索和迭代后，我们对长期伴侣的期待已经更加贴合自己的实际需要。这样一来，遇到符合所有条件却不适合长期相伴的人的风险已降低不少。接下来，我们继续精益三步循环：辨识和处理下一个高风险点 —— 如果按照新版方案推进不奏效，最高的风险是什么呢？

看着自己列了那么多必备条件，我首先想到的风险是：万一符合这些条件的人，根本不存在，怎么办？

这个风险的概率相当高，因为每加一个条件，都可能排除很多人。为此，我立即制定了相应的风险预案，那就是“划底线”。虽然我希望找到一个完全符合所有条件的伴侣，但对方至少也要符合底线。

那这个底线该如何设定呢？

为此，我进行了一番调研，试图了解让一个人以及一段亲密关系长期幸福的关键成功要素是什么。调研发现几个有意思的信息：

1. 处理分歧和冲突方式：人各有异，相处时遇到分歧和冲突在所难免。但分歧和冲突本身，并不一定对关系有害。双方能否有效地沟通处理分歧和冲突，是预测婚姻走向的关键因素⁴。

2. 大五人格中的尽责性（Conscientiousness）：华盛顿大学基于4000多人的研究⁵发现，如果你有伴侣，那伴侣尽责性越强，比如有组织和计划性、自律、可靠、目标导向、细心，你的收入越高、晋升可能性越大、工作满意度越高。这种关联存在是因为尽责性高的伴侣往往会承担更多家务，更加务实而不仅是说说而已，这些行为可能会激励你模仿，并带来更令人满意的家庭生活，使你能够更多地专注于工作。

   

   总的来说，长期伴侣的性格会影响你职业发展的重要方面。如果你和我一样，也希望在业务上能创造出自己的一方小天地，那么寻找一个尽责性强的伴侣会是一个更合适的选择。

3. 感恩的品质：积极心理学告诉我们，那些经常心存感激并及时表达感谢的人，不仅自己更幸福，还能使周围的人也感到更加幸福。

4. 反思习惯和复盘水平：要保持彼此的吸引力，新鲜感是非常关键的。而双方持续的成长和进步，是保持新鲜感和吸引力的诀窍。

   那么，什么信号可以预示一个人持续成长进步的潜力呢？从我了解到的信息来看，最关键的是元认知（metacognition）能力——即对自己的思考过程进行规划、监控、评估和调整的能力，这直接影响个体的学习、思考和问题解决。

   但在实际生活中要直观了解他人的这些认知过程并不容易，因此我选择关注更易于观察的反思习惯和复盘水平。

将重点放在这些要素上似乎仍然有些多。如果必须在这些要素中选择一项，我会倾向于选择“反思习惯和复盘水平”。因为我相信，如果“反思习惯和复盘水平”不错，随着时间的积累，其处理分歧和冲突的方式、尽责性、感恩的特质等早晚会提升。

那么，万一连具备良好“反思习惯和复盘水平”的人都难以找到，我该怎么处理呢？

对此，我也准备了风险预案：先提升自身在这些方面的能力和特质。如果我能在这些关键方面做得出色，即便我的伴侣在这些方面稍有不足，这段关系也有望保持在一个健康的水平。

此时，再综合前面的探索进行裁剪，我就得到了一版长期伴侣的最少必备条件：

1. 不吸烟、不酗酒、不家暴，有运动习惯
2. 偏好创造型快乐，反思习惯和复盘水平不错
3. 双方都觉得彼此可靠、愿意托付后背，愿意进一步相互了解

这样一来，“符合期待的人根本不存在”的这个风险就没那么高了，长期伴侣画像的理想态和底线都越来越清晰。

更令人欣喜的是，开始有意识地积累和强化那几项让人和关系长期幸福的关键成功要素后，我自己的状态变得更好了。这不仅让我更有心力记录分享目标规划、实践反思和所需支持，还提升了吸引到理想伴侣的概率。

小锦囊：限时产出 持续迭代

随着时间的推移和更多研究成果的出现，你可能会发现让一个人以及一段亲密关系长期幸福的其他关键要素。面对新发现，处理方法相同：识别出对你而言最为关键的要素，为自己设定一个底线，并用心积累这项能力或特质，以免太过被动。

在之后的探索中，还可能加入新的要素，这是正常且值得保持的，请随时根据实际反馈和新认知迭代脑中的各种设想。

因此这一步，也不必倒腾太久。推荐依然采用限时策略，比如给自己 3 小时，快速进行一轮调研，就先产出一版长期伴侣的最少必备条件。

即使在择偶标准上还有疏漏，也不影响我们进入下一步，开始整体思考“如何找到这样的人、如何高效评估和磨合”。在那个过程，你会更有全局观，也会获取更多信息，大概率会发现新的改进点。具体怎么做，我会在下一封信中详细展开。

另外，如果你在这一步感到很难裁剪，那大概率意味着上一步做得还不够扎实。比如对实现理想生活的最佳实践，探索调研还不到位，还不清楚对实现心中的理想生活来说，什么要素更关键。推荐回到上一步，先去把那些人生关键问题探索扎实哦。

写在最后

我非常好奇你对未来的设想——你会想成为 什么的人、想过怎样的生活，打算如何实现。我也很想知道，你会为自己设定怎样的择偶标准。

这些问题不仅关乎寻找长期伴侣，还触及个人成长、生活目标以及价值观的深层思考。每个人的答案都是独一无二的，展现了对生活的不同理解和追求。作为妈妈，我非常期待在人生这场充满变化和探索的旅程里，陪伴和见证你的成长进步，共同分享和讨论彼此的想法和梦想。

接下来的的两封信，我会接着聊聊在探寻心仪之人、进行评估和磨合的过程中，如何尽可能减少不必要的试错成本，避免无谓的时间花费和精力消耗：）

期待和你见面的妈妈
2024.1.30

我最近又特别想和你分享一些想法，尤其是关于找伴侣建家庭的话题。

这几周和客户交流，我发现很多 30 岁左右的伙伴都面临一个共同难题：在个人发展上充满探索和突破的热情，希望更好地实现自我价值和个人增值；同时也都认同找到合适的人生伴侣是件好事，但常感到寻找长期伴侣既耗时又充满不确定性，投入产出比挺低。因此在这件事上的动力不足，常常有意无意地推迟或搁置。

在她们身上我仿佛看到曾经的自己。

两年前，28 岁的我站在人生的十字路口。那时候，我不仅单身，还处于一段迷茫期，不知道自己想去做什么，也不知道想在哪个城市生活。在个人发展上有很多想要探索的地方，且周围有一群良师益友相互支持，从不感到孤独。此外，过往的经历还让我担心建立一段关系，要花不少精力和另一个人磨合，会影响我的业务探索。这些因素都让我没什么动力去探寻人生伴侣。

但现在，一切都不同了。过去两年，我的生活发生了巨大变化 —— 不仅找到具有使命感和前景的发展机会，还找到志同道合的人生伴侣，共建温暖有力的大后方，兼顾业务和家庭。前几个月，还迎来了肚子里的你。

这一切是怎么发生的？

这些变化都源于我妈妈当时的一句话：

万一你找到特别好的伴侣，你们不需要太多磨合，而且相互支持，那不是比独自一人更好吗？

这句提醒虽短，却意义深远 —— 让我发现自己有个隐含假设可能是错的，开始意识到：找伴侣可能不一定要费心磨合，找伴侣建家庭并不一定会影响到我的其他人生目标。这些方面甚至可以相辅相成，相互促进实现多赢。

于是，我开始研究如何高效探寻人生伴侣，希望能让这事尽可能省去一切可以省去的时间，不耽误我探索其它人生课题。

最终欣喜发现，如果采用合适的方法和策略，在寻找伴侣、建立并经营好这段关系的过程，真的可以不花费多少额外的时间，也不会感觉被拉扯和消耗。此外，有合适的伴侣相互支持，创造内心理想生活的过程，也会从容欢乐许多。

总之，相比独自探索人生课题，与合适的人生伴侣同行，会体验到更多的惊喜和幸福。

如果人生可以重来，我会选择更早开始探索这一美妙旅程。

我预感你未来也会像我及我服务的客户那样，有很多好奇和想去探索的人生课题，也可能在寻找长期伴侣的事情上犹豫不决。但我想说，这件事实际上并没有我们想象的那么困难或耗时，完全可以与我们在其他人生领域的探索相辅相成，相互促进。我已经实践验证了这一点。

因此，我特别想趁着现在记忆还清晰，记录分享当时的探索实践。希望当你开始考虑这个重要的人生课题时，能少走一些弯路。

具体的方法和实践策略，我会通过四到五封信来跟你分享。今天是第一封，先分享一下整体的实践框架和策略 —— 精益三步循环和创新算法。

如果你是初次了解这些实践框架和策略，一开始可能感到有些抽象，甚至一打眼看起来感觉和找伴侣建家庭根本不搭边。但不用担心，只需先大致了解，接下来的几封信我将分享具体的实践过程，你会更易理解、举一反三。

低成本试错的精髓①：精益三步循环

在面对如找伴侣建家庭这类充满不确定性的人生课题时，如何系统性地降低试错成本，更快地创造出我们想要的结果？

「精益创业」方法论为这方面提供了极佳的实践指导。它不仅适用于面对高度不确定性创造可持续增长的业务，同样适用于解决人生中充满不确定的挑战。无论是前面提到的探寻志同道合的伴侣组建温暖有爱的家庭，或我曾经历的一些难题如找到志同道合、彼此欣赏且能提供远超预期收入的团队¹，探索有使命感和前景的发展机会，不通过手术就让自己的面部恢复健康生长等，它都有着显著的效果。

这套实践框架和策略的核心，在《Running Lean(3rd Edition)²》（中文版是《精益创业实战（第三版）》）一书中被概括为 Model-Prioritize-Test 循环：

1. Model: document your plan A - 快速产出初步方案
2. Prioritize: identity what's riskiest - 找出高风险之处，安排实验优先级
3. Test: test and refine your plan - 检验设想，持续迭代

每步具体要点如下：

Model - 快速产出初步方案

快速制定初步方案是我们的第一步。这一步骤的关键不仅在于迅速产出方案，更在于进行全局的思考。

以创业项目为例，我们需要考虑的不仅是提供什么产品和服务，还要考虑这和其他关键要素匹配。比如和设想的目标客群、他们未被满足的需求匹配，和我们想提供的独特价值匹配，和我们对获客渠道、收费模式、成本结构匹配的预期匹配等。

同时，从时间的角度出发，我们还需要考虑业务的未来发展。这包括推演每个阶段的关键里程碑，预测可能的挑战和机遇。这意味着我们需要对整个业务模型进行全面的思考和规划。

即使在初期，难以把所有元素都深入考虑，依然值得先快速把所有要素都尝试梳理一遍，心中至少有个大致轮廓。这样做能帮助我们更全面地了解需要思考哪些方面，产出更合适的方案，并为后续迭代打下基础。哪怕一开始只是记录一些粗浅的关键词或把一些要素先空着，也是一个良好的开始。

Prioritize - 找出高风险之处，安排实验优先级

在「确定风险优先级」这一步，我们的目标是识别出这个方案如果要奏效，最高的风险是在哪里、处理的优先级是怎样的，并据此安排接下来的实验和测试。毕竟资源总是有限的，我们不可能一次性解决所有问题，正确安排风险优先级至关重要。

例如，如果我们想打造一项可持续增长的业务，那么我们需要识别并处理的主要风险，优先级通常如下面这张 Venture Pyramid³ 图示（从下到上，优先级依次递减）：

这怎么理解？比如如果没有解除图中底部第一阶段的高优先级风险「市场吸引力」，在还没找到一个大或正在增长的市场时，就开始探索目标客群及需求、解决方案，去花精力解除这些还没那么高优先级的风险，那么 ROI 大概率不高 —— 不论后续我们投入多少努力，最终都难以打造一项可持续增长的业务，甚至很快需要从头开始。

总之，明确自己想实现的状态及每个阶段要依次处理的高优先级风险，是确保我们努力方向正确、资源得到有效利用的关键。通过这样的方式，我们能够更有效地分配资源，集中精力处理最紧迫和最重要的问题，从而为整个项目的发展打下坚实的基础。

Test - 检验设想，持续迭代

最后一步是持续进行测试和迭代。这一步骤的核心在于根据我们想探索的问题，快速实验测试设想并基于反馈持续迭代设想。

比如前面提到的高优风险“是否在一个大或正在增长的市场中，找到一个细分客群和值得我们去解决的问题”对我们的业务来说有没有解决呢？

这是我们想知道的信息（learn），那需要快速实验验证设想（build - measure），比如进行市场调研、面对面访谈，或者其他类型的探索实验，以此来得出初步结论（learn）。如果发现原本的业务设想不合格，那就提出新设想，继续这样的实验循环，探索有效解除这个风险的业务方案。

这样即使一次命中满意解的概率很小，可能只有 2%，但如果我们测试次数足够多，如 149 次甚至更多，至少命中一次满意解的可能性实际上可以大大增加，达到 95% 。因此，高频进行这三步循环至关重要。

需要注意的是，这精益三步循环并不是孤立的，而是一个整体，需要快速实验测试和迭代。通过这种方式，我们不仅能在面临高度不确定时更有效地创造满意解，还能大幅减少探索过程中时间和资源的浪费。

低成本试错的精髓②：创新算法

在人生发展路上，许多问题没有标准答案。例如我想成为怎样的人、想过怎样的生活，之后要去做什么，三年目标定为什么更合适等。许多人只有模糊而抽象的想法，例如“想成为有作品的人”或者“想过自由而富足的生活”，很难拆解具体的实现策略和有效的行动计划。

面对这类问题，如果你想少走弯路、更快找到适合自己的答案，推荐结合 “创新算法”⁴ 这一创造性解决难题的最佳实践 来应对。

这套方法论是由前苏联科学家根里奇·阿奇舒勒（Genrich S. Altshuler）和他的团队从超过250万份专利中提炼总结出来的。阿奇舒勒的《创新算法》一书问世后，曾被前苏联雪藏 50 年，以避免被竞争对手学去。因为掌握这些技术，能大幅减少无效尝试和时间浪费。

其中特别关键、巧妙且通用的做法有 2 点：

1.先定义理想态，而不是直接开始逐一调研分析或尝试现有选项。

这招尤其适用于现有选项都不够满意的情况，比如已有的发展机会都不尽人意、已在接触的相亲对象都不够合意等。

在这种情况下如果想创造满意解，关键不在于权衡现有选项的利弊，而是尽快明确你心中的理想态——对于人生疑难来说，通常就是你想成为怎样的人、想过怎样的生活，然后以此指引下一步探索、突破现状创造满意解。

2.用 STC 算子(Size, Time, Cost)来指引决策：从范围尺寸、时间或成本三大维度推演极大或极小的情况，破除心理惯性和思维定势，思考理想解，并逐步探索和迭代解法，提升解法质量。

例如，我会参考创新算法，用以下思想实验帮助自己明确内心向往：

1. 想象你的葬礼，你希望有谁/哪些角色出席，比如伴侣、孩子、其他家人、师友和共事伙伴？希望听到他们说你什么？
2. 如果你知道自己不会失败，你最想去为哪群人解决什么问题？
3. 如果你已经很有钱，你会去做什么事情？
4. 如果从现在起，人生只剩1年（甚至 3 个月），你会去做什么事情？

相较单纯思考“我想成为 什么样的人”，通过上面这样的思想实验，我们更可能获得深刻且具体的思考，弄清楚对自己来说什么更重要。

然后，再用下列问题来澄清十年理想生活画面，并探索如何创造它：

展望未来 10~12 年，假设一切进展顺利，你想做的任何事都可以放心地去追求和体验，不用考虑时间、金钱和别人的看法。这时你的生活会是怎样的？比如从家庭资本&社会支持、经济基本、技能&文化资本等下列几个角度来看，你期待是什么样子？

这样一来，最想要的生活会具象很多，现状和期待之间的主要差距也会越发清晰。此时结合前面提到的精益三步循环，无论是要探索具体策略路径、拆解里程碑、决策下一步怎么走，或检验理想生活的可行性，都能避免很多无谓试错，愈发从容自如。

对于人生的其它难题，创新算法也能带来很大帮助。期待未来和你深入交流，相信你也会和我一样频频感叹，这些全人类的最佳实践真是太美妙啦：）

写在最后

以上，就是面对高度不确定的情况，有效降低试错成本更快创造满意解的实践框架。

在接下来几封信中，我将围绕找长期伴侣“要找什么样的人、如何找到 TA、如何高效评估和磨合”这三大阶段，具体分享我降低试错成本的探索实践。

相信未来随着我们的互动相处以及你实践的深入，你也会逐步潜移默化，自如运用这些方法策略，从容应对不确定：D

期待和你见面的妈妈
2024.1.11

宝宝，欢迎你挑我做妈妈呀！

自从两周前看到你的 B 超头像，我就一直很想给你写信。其实两个月前知道你到来的那一天，我就已经有很多话想和你说，想以家书的形式记录下来，等你长大后慢慢阅读。

今天，妈妈特别想和你聊一个话题，关于组建家庭和生养孩子。

最近我服务的客户看到我的人生规划¹，感觉很受鼓舞和启发，同时也很好奇：为什么我会想要 2-3 个孩子？在她看来，这是很不一样的人生状态。她和周围的同龄人都不敢结婚和生孩子，觉得压力特别大。感觉生了孩子后，孩子就像黏在自己身上了一样，自己什么事也做不了。

我推测 20 多年后，你可能也会面临这些人生关键岔路口，考虑是否要组建家庭，是否要生娃养娃。所以，我想把现在的一些想法和思考记录下来，方便你到时候了解这样的思路对爸爸妈妈和你的人生带来了怎样的影响，做出更适合自己的决策。

为什么要孩子？

坦白说，刚毕业那会儿，我对于是否要孩子都无所谓。

但随着时间的推移，尤其是在接触到那些比我年长十年、二十年的师友们之后，我的看法发生了改变。

通过近距离观察他们的生活和发展，尤其是他们迎来第二个孩子后，所经历的种种挑战、乐趣和成长机会，我对养育孩子越发感兴趣，也越发期待未来能与自己的孩子一同体验这个过程。

和你爸爸在一起后，我更期待尝试这个事情了。因为我们两个每天都像孩子一样玩闹，又是彼此欣赏信任、相互支持的良师益友。这样美妙幸福的体验，让我特别希望能传递给我们的孩子。

关于生育，大部分人的担忧主要源于两方面。一方面，生娃养娃需要投入大量时间和精力，可能会影响我们的个人发展或实现自我价值，同时也可能影响收入。另一方面，养孩子在许多人印象中非常费钱，这会进一步增加经济压力。

对于这些情况，我目前是这么考虑的：

生育孩子，是否一定会耽误个人发展和实现自我价值?

有种观点认为，生育孩子是个人发展或实现自我价值的阻碍。

对我来说也是这样吗？

经过深入探索和思考想成为什么样的人、想过什么样的生活后，我发现对我而言，养育孩子，并不是成长发展或实现自我价值的阻碍。相反，养育孩子、将孩子培养成才，其实可以成为我促进个人成长和为这个世界创造价值的契机。

此话怎讲？

首先，我希望有朝一日能够创造至少一款，能为这个世界带来长远且独特价值的产品服务。从周围那些既有孩子又有自己事业的师友们身上，我已看到许多实践和策略，将生养孩子对事业的潜在负面影响，转变为正面。

生育孩子，不仅使这些师友因为孩子的存在，更有动力去发展新的能力、迎接新的挑战，活成他们更喜欢的样子，还让他们获得更多切身体悟，为所服务的客户创造更大的价值。

其次，关于怀孕生产对女性身体和职业发展的影响，我发现也是有解法的。虽然难以完全恢复到产前状态，但通过恰当的运动、营养补充和护理，可以大幅减少身体损伤并加速恢复。

而对于职业发展的影响，我可以提前规划，转向发展自己的事业，规避在职场中可能遇到的不利因素，如不愿任用已婚未育的女性、女性晋升空间较小等。

此外，随着 AI 技术迅猛发展，为我们的未来开辟了很多可能性，我越发期待探索如何更好地养育孩子，助孩子成为不仅能够享受创造型快乐，且能自食其力、蓬勃发展的生产者和创造者。

一想到很快就能和你一起探索创造，并把实践心得分享给更多有类似需求的伙伴，我就忍不住搓手期待呢。

总之，对我而言，养育孩子和实现自我价值并不是对立的事情，而是可以相互促进的。

经济压力？时间压力？

生娃养娃难免需要花钱花时间，那增加的经济和时间负担，怎么处理？

关于经济上的压力，我目前考虑如下：

首先，我是想把孩子培养成偏好创造型快乐，且能自食其力、蓬勃发展的生产者和创造者，而不是被动的消费者。

根据我了解到的信息，要实现这一目标，其实关键不在于钱，也并不需要花费巨大。 比如购买学区房、上名校或参加很多课外班等，这些其实并非把孩子培养成能够自食其力的生产者和创造者的关键要素。

因此，对我和你爸爸来说，生娃养娃在经济上的压力并不会增加太多。加之我们对房子没有执念，在房市租售比回到健康范围前，也不打算买房，结婚生子所需资金其实不多。

此外，我两年前已开始探索如何将收入与投入时间解绑，以减少时间投入对生活质量的负面影响。

毕竟一个人的时间是有限的，一年顶多 8,784 小时，而人的欲望是无限的。即使不养育孩子，也会有其它想做的事。如果不能解除时间与收入的强绑定关系，依然是一份时间卖出一次，那实现我们想要的生活也会非常困难。

综上，在经济负担上，我目前没感到焦虑和担忧。

那养育孩子需要投入大量时间，这个问题怎么处理？

我的策略是：首先，寻找人生伴侣时，首要考量就是彼此愿意托付后背，愿意一起探索世界、共面风雨。

在最佳实践²和好运气的加持下，我没花多少时间相亲，就找到了这样的伴侣。

相处以来，你爸爸一直很支持和照顾我，各种难题我们都并肩解决。知道有你后，他更是加倍体贴和分担。比如仔细阅读相关书籍、每月提醒我孕程注意事项，主动张罗产检、根据检查报告研究购买相关营养品、买这买那敦促我吃好睡好等等，让我感到迎接新生命不是我一个人的事。

他对于很快就会与你见面，也有一种前所未有的责任感，更愿意迈出舒适区，比如练习处理冲突、表达情感等，也更有动力习得外语，从小给你多语环境。最近还常常和我分享对以后有娃生活的规划，让我越发期待一起创造这样的生活。

我有信心，他会与我一同分担养育责任与压力，在未来更多挑战中，我们也会因此更加相互欣赏信任、理解和支持。

再者，注重培养你和未来的弟弟妹妹专注和独处的能力。

这样，你们不仅可以更好地成长发展，还会因为有更多专注时刻而更加快乐 —— 专注时产生的心流，是人类的最优体验，也是爸爸妈妈人生体验中最喜欢的部分，相信你们也会很享受这样的创造型快乐。

第三，争取成为你们的榜样。这样养育你们的时间，也在养育我自己，一举多得。

比如成为享受创造型快乐，且能自食其力、蓬勃发展的生产者和创造者；保持好奇心和安全感，善于以快速又低成本的方式探索创造，持续检验并迭代自己的设想和成果；即使遭遇艰难，也保持乐观有韧性。这些其实也是我在练习的能力、发展的特质，想到之后要传承给你们，我更有动力用心钻研了哈哈。

综上，在时间负担上，我也没感到特别大的焦虑和担忧。

相反，我对我们接下来一起创造的生活，充满期待：D

要几个孩子呢？

决定要孩子后，下一个问题便是要几个。

和你爸确认关系之前，我们就交流过各自对子女数量的期待。多次讨论后，目前我们打算要 2-3 个，而不是只有一个。这个决定主要基于两个角度的考量：一是从孩子的发展来说，二是对父母的影响。

首先，从孩子的发展角度看，拥有兄弟姐妹的孩子相比独生子女，通常不仅不易养成唯我独尊的习惯，还会更善于处理冲突和分歧，与他人合作建立信任。因为从小在这样的环境中，有很多机会锻炼自己的社交能力和领导力。而这些能力，在面对日后复杂挑战时，至关重要。

其次，从爸爸妈妈的角度来看，养育 2-3 个孩子的复杂度和压力，并不会是养育独生子女的 2-3 倍，在我们可接受范围内。毕竟生娃养娃也是一种技能，越练越娴熟。而且，兄弟姐妹之间可以相互照顾、陪伴和引导。这方面你爸早就开始筹划啦哈哈，比如 ——

那是要 2 个还是 3 个孩子呢？

先有 2 个再说。届时有了更多体感，再决策下一步：）

写在最后

说一千道一万，要不要组建家庭、生娃养娃等这些人生岔路口，没有标准答案，关键是清楚自己想成为怎样的人、想过怎样的生活。

期待你的到来，爸爸妈妈在人生探索这个课题上已经做了很多积累，翘首期盼和你一起探索创造想要的生活 🤗

和你在一起的妈妈
2023.12.19

几年前我读了《精益创业实战（第 2 版）》，并按图索骥使用了作者在 leanstack.com 网站上的一系列资源和工具，受益匪浅。

这些心智模式和方法策略，不仅让我在职业发展上少走了很多弯路，18 个月内年薪上涨了 15 倍。更重要的是，还降低了我在人生难题上的试错成本，比如探寻人生伴侣的难题、嘴巴即使正畸也无法自然闭合的难题、在充满不确定的时代下探索人生方向和发展第二曲线的难题等（具体实践记录见本文最后一个模块）。

去年 3 月，在《Running Lean》第 2 版出版 10 周年之际，作者 Ash Maurya 发布了这一全新升级的第三版。这版书汇集了过去十年作者在博客上分享的实践经验，更加成熟、系统。我翻阅后感觉非常欣喜，也非常希望能让更多伙伴了解到这本助我系统降低人生各方面试错成本的书，甚至把里面的精髓整合到了我搭建的「人生战略管理帮手」产品服务里，以便用户潜移默化，降低探索人生课题的试错成本。

后来有幸作为特约编辑参与了第三版中文版的审校，很开心能为这本让我受益匪浅的书在国内传播贡献绵薄之力。下面分享一些相关实践资源和用法，希望能为那些想更快拿出靠谱成果的伙伴带来些许帮助 🤗

如何更有效地阅读这本书？

这本书介绍了许多工具和方法。初次阅读时，这些内容可能会让人感到有些复杂。但不用担心，这些工具和方法的核心逻辑其实相当简单，都基于一个通用的策略 —— Model-Prioritize-Test 循环，旨在降低试错成本：

1. Model: document your plan A - 快速产出一版方案（尽管在第三版书中，作者将“model”这步解释为“start with a business model-从商业模式着手”，但在第二版中的“document your plan A”是更通用的行为和理解）
2. Prioritize: identity what's riskiest - 找出高风险之处，安排实验优先级
3. Test: test and refine your plan - 检验设想，持续迭代

书中提供的工具和方法主要是为了帮助我们快速起草高质量的方案，有效识别风险、合理安排行动优先级，或者快速且低成本地测试和迭代方案。

这本书适合边读边尝试。如果暂时没有想去探索尝试的产品服务，那看这本书可能体感不深。不妨等有了具体想法后再看，这样会更有动力去阅读和实践。

如果你已经有了想尝试的产品服务，那无论之前是否看过《精益创业实战》第二版，都推荐：

1. 先快速概览全书内容，了解整体框架和步骤
2. 然后带着你想尝试的产品服务点子再细读，边读边实践

中文版未标明但至关重要的原文内容

语言转换过程中难免会有所偏差，有时候直接阅读原文能更容易理解核心概念。以下是两个关键部分的原文或解读：

1. 持续创新框架的十大思维模式

2. 增长力（Traction）的含义

“增长力”在英文中称为“Traction”，是创业旅程中的一个关键概念，也是评估近期行动方向和优先级是否合适的关键信号。目前中文里还没有一个直接对应的翻译。需要明确的是，它并不单纯指促进业务增长的能力。

为了更好地理解这个概念，你可以参考英文资料，或查看以下由 GPT-4 提供的英文解释：

In the context of the Lean Startup methodology, "traction" refers to the progress of a startup or product in gaining momentum in the market. This momentum is typically measured through customer engagement, user growth, revenue, profitability, or other key performance indicators (KPIs) relevant to the specific business model. In essence, traction demonstrates that the startup's product or service is solving a real problem for its target audience and that there's a demand for it.
在精益创业方法论中，“Traction”是指一个创业公司或产品在市场中获得增长势头的进展。这种势头通常通过客户参与度、用户增长、收入、盈利能力或其他对特定商业模式有关的关键绩效指标（KPIs）来衡量。从本质上讲，“Traction”证明了创业公司的产品或服务正在有效解决目标受众的实际问题，并且确实存在对这个解决方案的市场需求。

Eric Ries emphasizes the importance of building a product that customers want, and traction is the evidence that you're achieving that goal. It's not just about having a great product; it's about having a product that meets a market need and is gaining interest and usage among its target audience. The idea is to use empirical evidence (traction) to guide the development process, rather than relying solely on intuition or speculative forecasts.
埃里克·莱斯（Eric Ries）强调构建顾客想要的产品的重要性，而“Traction”正是你实现这一目标的证据。这不仅仅是拥有一个优秀的产品；更重要的是，这个产品能满足市场需求，并在目标用户群体中引起兴趣和使用。这个理念强调的是，应当根据实际的市场反馈（即“Traction”）来引导产品开发过程，而不仅仅依赖于直觉或投机性预测。

实践资源和用法

开始根据《精益创业实战》中的内容尝试实践时，以下资源对我快速迭代和进步帮助很大。

推荐先快速浏览一遍了解大概是解决什么问题的，然后收藏，待开始实践时再回看取用。

1. 便捷地使用和迭代精益画布

精益画布（Lean Canvas）包含 9 个关键的业务假设需要填写，这些业务假设的填写顺序（见下图），实际上反映了在创业过程中应优先处理的风险。序号在前的区域，通常更值得被优先测试和迭代。

对新手来说，业务构想通常有许多方面需要测试和迭代。此时，先用 精简版（leaner）的精益画布，可以更好地聚焦于早期的关键事项。

leanstack.com 网站上的精益画布，是我起来最趁手的工具 —— 可以直接选择精简版的精益画布（见下图），其相邻的区域设计有助于评估不同假设之间的匹配度。

把这些设想快速测试迭代几个版本后，又可以一键展开为完整的精益画布（见下图）。

这样，在依次填写价值主张（下图标 3 的格子）和解决方案（下图标 4 的格子）时，由于这些部分紧邻，很方便评估检视解决方案是否与需求（下图标 2 的格子）匹配，以及能否体现价值主张（下图标 3 的格子）。

PS. 国内的创业教育机构「一堂」整合出了 259 模型，并改良出了「一堂商业画布」。我个人使用下来的体感是，在思考这些关键假设的逻辑顺序方面，使用精益画布会更为顺畅和有效。更推荐使用精益画布，尤其项目关键干系人不多时。

2. 加速测试和迭代业务关键假设

1. 用自动计算的 traction roadmap

制定并评估 Traction Roadmap 是判断业务方案可行性的关键步骤。但手动计算相对繁琐。

leanstack.com 提供了自动化的计算工具。只需输入 5-7 个关键数据假设，如对三年营收的最低期待、每月的经常性营收预期、客户留存时长等，就能一键生成 Traction Roadmap。

这个工具能让你清晰地看到，在特定假设下，接下来各年依次需要吸引多少用户、转化多少客户，以实现三年营收的最低目标。同时，它支持快速调整和计算各种可能性，帮助你更迅速地评估脑中设想的可行性。

PS. 这个测算模块目前需要付费了，新用户可在 https://www.leanfoundry.com/ 付费使用。 leanstack.com 的老用户，从 leanstack.com 登录仍可以继续免费使用。

2. 利用 GPT 模拟目标用户

使用书中提供的元脚本进行用户访谈，是快速挖掘用户需求、测试迭代价值主张和解决方案的有效方式。

但征集到合适的用户进行访谈，也不是那么简单的事。在等待的过程中，可以利用GPT模拟目标用户，进行几轮访谈，通常就已经能找到不少迭代业务设想的线索。

我最近就使用了这种方法测试和迭代产品服务方案。当 GPT 给出强烈的正反馈和付费意愿后，与真实用户的访谈也取得了更强烈的正反馈，并成功卖出了客单价上万元的产品服务。

具体用到的提示词大概是这样的：

然后就是按照书中第 8-10 章给出的元脚本进行访谈，加速迭代产品服务。

这样加入 GPT 后，我的操作顺序一般如下：

• 用精简版的精益画布快速起草一版业务关键假设
• 访谈 GPT 模拟的目标用户，挖掘用户需求
• 迭代业务关键假设
• 访谈真实目标用户，挖掘并迭代需求假设
• 起草并迭代产品服务及其介绍
• 访谈 GPT 测试并迭代产品服务和介绍
• 访谈真人用户进行测试并继续迭代

操作锦囊：

1. 请 GPT 多生成几轮回答，以便更好地理解用户的用语和情况。
2. 多尝试不同的 GPT ，利用不同的 AI 模型的优势：
   1. 比如有的模型能生成更多适合的内容，帮助我们理解用户的视角和表达。在访谈挖掘需求时，这类带来的帮助通常更大。
   2. 如果有了产品介绍，且文字内容较多、想直接发文件时，选择 Claude 的最新模型会更容易得出有效回答。

3. 请 GPT 扮演专家角色

在业务探索过程中，难免会遇到各种疑问。此时，还可以请 GPT 扮演世界一流的创业者、产品专家或运营专家，提供反馈或策略建议。特别是当明确地请求 GPT 从优质的创业资源库中寻找答案时，例如 YC Library 和 Paul Graham 的内容，效果更佳。

如果感觉 GPT 反馈质量不佳，可以参考这篇内容进行调整：ChatGPT 答案质量不尽人意？这四大常见原因看你中几个

3. 全程适用的实践锦囊

1. 了解最新的实践框架和案例

想要深入了解这套框架的最新应用和实际案例，可订阅作者 Ash Maurya 的 newsletter ：Running Lean Mastery | Ash Maurya | Substack ，这里有不断更新的实践策略和启发性案例。

2. 理解创业里程碑和关注点

打造产品服务的路上，资源永远是有限的，需要抓重点。那不同阶段的侧重点和优先级是什么？目标该如何设计？

这就需要理解创业过程有哪些关键里程碑，以及各阶段需要依次重点关注的高风险之处是什么。以下资源对我思考这些问题非常有帮助：

Swan Ventures 的这几篇博客与本书内容相得益彰，值得一读：

1. Why the Venture Pyramid changes how you think about innovation — SWAN Ventures
2. How to track progress in the Build-Measure-Learn Loop? — SWAN Ventures
3. The future of the lean startup from a science perspective — SWAN Ventures

3. 高效解决难题、提出高质量假设

在业务探索路上，许多问题没有标准答案。例如，三年的 traction 目标定为什么更合适？对于那些没有公司环境和顶层战略支持的伙伴来说，尤其是那些想要发展个人第二曲线的人，这个问题尤为棘手。如果目标是随意设定的，后续的推进过程很可能会变得迷茫徘徊，影响心情耽误行动。

面对这类问题，为了少走弯路、更快找到适合自己的解决方案，推荐结合 创造性解决难题的最佳实践 TRIZ (可参考《创新算法》）。

其中特别关键、巧妙且通用的做法有 2 点：

1. 先定义理想态，而不是逐一调研分析或尝试现有选项

2. 用 STC 算子(Size, Time, Cost)来指引决策：从范围尺寸、时间或成本三大维度推演极大或极小的情况，破除传统意象的心理惯性，思考理想解，并逐步探索和迭代解法，提升解法质量。

例如，关于三年的 traction 目标，我常会用以下问题来帮助自己明确内心真正的向往：

1. 想象你的葬礼，你希望有谁/哪些角色出席，希望听到他们说你什么？
2. 如果你知道自己不会失败，你最想去为哪群人解决什么问题？
3. 如果你已经很有钱，你会去做什么事情？
4. 如果从现在起，人生只剩1年（甚至 3 个月），你会去做什么事情？

然后，再用下列问题澄清十年理想生活画面，从而倒推拆解里程碑，并确定希望未来三年至少走到哪里：

展望未来 10~12 年，假设一切进展顺利，你想做的任何事都可以放心地去追求和体验，不用考虑时间、金钱和别人的看法。这时你的生活会是怎样的？比如从下列几个角度来看，你期待是什么样子？（黄色圈出的为拆解业务相关的 traction 目标时需重点思考的）

完整版的思考和拆解清单，可以在这里找到：‍🎯 人生规划和下步计划模板-进阶版 - Feishu Docs

这两年如此拆解并持续迭代人生期许和实现方案，让我明显感到在业务探索和日常生活，都踏实从容不少。

4. 想在获客上更有效地积累和突破

在这方面，无论是我们想自己搞定还是寻求行家咨询支持，都需有一定基础，才好识别谁是高手。

这就需要先自学一些内容，尤其是理论和实践相结合，有数十次甚至上百次成功案例且内容详实的。

符合这个标准的，我目前首推「华与华」。

他们不仅是国内顶尖的营销策划机构，还是广告公司+产品开发公司+战略咨询公司。他们的方法论和成功案例，覆盖从战略咨询到产品策划开发再到营销传播，很适合那些想发展第二曲线、要考虑全局的伙伴：

华与华方法是一套让企业少走弯路的经营哲学、企业战略和营销传播方法。通过超级符号理论和战略、营销、品牌三位一体的解决方案(所有的事都是一件事)，以至诚至善、凡事彻底的工作态度，帮助客户成为所在行业基业长青的领导品牌。

他们服务的客户覆盖线上线下、国内外多个领域：

更重要的是，他们的工作方法博采众长，融会古今中外，且已整理成一系列书籍和课程可供参考：

• 华与华 - 读书 - 豆瓣搜索

• 得到课程：跟华杉学品牌营销

4. 降低探索人生难题的试错成本

对于人生路途上高度不确定的难题，比如如何找到志同道合的人生伴侣、如何找到能激发个人潜能的团队、如何找到适合自己的方向等。如果想降低探索过程的试错成本、更快创造满意解，那精益思维尤其是这本书涉及到的精益实践框架，也能提供巨大帮助。

书中介绍的 Model-Prioritize-Test 循环 是一个通用策略，适用于各种充满不确定的难题。

具体如何应用？这是我的一些实践过程和心得：

• 30 岁找伴侣、建家庭，如何降低试错成本？.pptx - 这份文件分享了《精益创业实战》在这个课题上带给我的三大启发和惊喜
• 如何解决人生难题？有没有通用办法？ - 这篇博文记录了 Model-Prioritize-Test cycle 如何帮我解决人生难题、降低试错成本

以上。

谢谢你耐心看到这里，一起少走弯路，更快创造出自己想要的成果和生活呀：）

如果你在阅读和使用《精益创业实战（第三版）》及上述资源线索的过程有疑议，欢迎随时交流：D

有没有邻居可以帮忙！我老婆晕倒了，我要送她去医院，谁能帮我带带孩子！

早上9点多，忽然听到邻栋有人在大声呼喊求助，我冲到阳台回应确认房间后，赶忙过去看看能做点什么。

到楼下，正好和救援队一同进了电梯。一出电梯，就听到孩子哭喊，我们焦急地奔过去，一秒也不想耽搁。房门大开，屋里两位三四十岁的女士各抱着一个孩子，4岁的姐姐手足无措地看着这一切，一岁多的弟弟，正哇哇大哭。

看到我们，两位女士忙澄清自己也刚过来，是上下楼的邻居，并指着卧室示意需要救援的人在里面。

救援队冲进卧室。我则局促地站在门口，不知该做点什么。

不到半分钟，男主人撕心裂肺地哭喊着被护士从卧室环拖出来。

弟弟貌似知道爸爸为什么哭得如此悲恸，哭喊得更撕心裂肺了。

我们见状，赶紧把两个小朋友抱了出来。

在楼道里也能听到爸爸越来越大的哭声，弟弟更哭得停不下来。几分钟后，爸爸和弟弟的哭喊都有越来越悲恸的趋势，我们几个大人想着待在楼道也不是办法，便跟姐姐商量，妈妈在急救，我们先到楼下花园休息一下好不好？

姐姐点头同意，于是我们就先到楼下花园休息，等后续处理消息。

而下楼过程，我就听到消息，救援队说，女主人几小时前就没了呼吸……

虽然看到男主人哭喊着被拖出来时，我就预感情况不妙。但此时依然有被冲击到。

这是我第一次如此近距离经历生离死别。

不知女主人生前经历了什么，走时是否有遗憾？ 看着这两个年幼的孩子，也难以想象，这一家人面对后续生活的挑战有多大…… 他们要如何处理，深爱着自己的妈妈，已在睡梦中离去。明天太阳还会照常升起，但亲爱的妈妈，再也不会醒来，再也不会喊他们起床，为他们做早餐，和他们玩耍，陪他们长大……

一想到这些，就感觉揪心的疼……

2

得知两个小朋友还没吃早餐，邻居们纷纷回家拿来牛奶水果和糕点。

弟弟是我抱下楼的，我没带过哭闹的小朋友，只能靠有限的知识，一边拍着他的背一边在他耳边轻声安抚，没事的哭吧，感觉难过就哭出来。

不知是小区花园微风舒适，还是远离了刚才吵闹人多的环境，又或是哭累了，他趴在我肩上一会儿就慢慢安静下来，开始打量周围的环境和遛弯的人。

姐姐的信息还停留在妈妈在急救。她全程没哭，来到花园，马上指着喜爱的滑滑梯和索桥想去玩。然后又想玩过家家，玩捉迷藏，玩大风吹。

趁她还有兴致，我尽可能做好她的玩伴和他们的照看人，陪他们多玩会儿，多说会儿话。

本以为和他们相熟要很久，没想到不一会儿，他们就对我有了信任，邻居或物业人员想接替我让我回去休息，姐姐不同意。弟弟也是，走路时别的阿姨想牵牵他，他一把甩开，然后从我身后追过来要牵我的手。

然后我便陪着他们，直到中午孩子的爷爷奶奶等亲人过来。

奶奶先是看到了我身旁的弟弟，原本脸上平静的她忍不住咬了一下嘴唇，马上伸手过去抱住弟弟，难过得别过头去。

她要如何告诉孩子，接下来他们要去哪里，为什么，发生了什么？

我不敢细想也不敢看。

于是马上和小朋友道别，匆匆离开。

……

3

回到家，还不时听到男主人撕心裂肺的哭喊声。

男主人 92 年，女主人 96 年。

相仿的年纪，让我再次感受到，生离死别，离我们这个年龄真的不远。

玩耍的时候，姐姐说，一般是妈妈陪她和弟弟睡觉，爸爸睡另一个房间。妈妈是画画老师，在准备考证，昨晚妈妈想看书，爸爸不让。他们吵了起来。早上爸爸过来发现妈妈没起来……

虽不知具体细节，但我越发能理解为什么男主人如此悲恸。除了晴天霹雳悲痛欲绝，估计满是懊悔、愧疚和自责……

愿天堂没有忧愁，女主人安息。也愿这一家人能继续充满爱地健康生活。

4

明天和意外哪个会先来？

我们永远不会知道。

唯有珍惜爱的人，珍惜现有的时光。

争取此生，不留遗憾。

万一，万一真的离开，一位朋友在爱人走后和孩子的分享的这段话，共勉：

她只是跳出了时间，变成宇宙里最原始的组成部分——分子原子，慢慢地重新构建成你身边的其他事物。
以后为你遮风挡雨的大树是她，为你抵挡寒冷的毛衣是她，当你疲惫时看着桌头的挂件还是她。
她是你亲人的身份消失了，但她以别样的方式重生。她离开了，却散落四周。
以后吹过你鬓角的微风是她，落在肩头的雨滴是她，路边摇曳的花朵也是她。

但这几周陆续收到闪闪人生先锋用户反馈，感觉问 ChatGPT 得到的答案帮助不大。

为什么？细致了解下来，我发现通常是因为以下四点。如果你也想借助 AI 为自己提效，不妨瞅瞅🤗

1. 使用的模型是 GPT-3.5 而不是 GPT-4

两者差别还是挺大的，类似普通的中学毕业生水平和斯坦福毕业生水平的人帮你干活的差异。如果希望大幅提升效能，还是争取使用 GPT-4 。不过后者要付费升级成 Plus 才能使用。

那试了各种办法也难以升级成功，怎么办？

退而求其次的方案：

1. 使用 https://chat.forefront.ai/ 。不过随着使用的人越来越多，GPT-4 的免费额度越来越低。
2. 使用别的质量也不错的大模型，比如 Claude 。可以基于网上的较新数据生成答案，结果质量一般介于 GPT-4 和 3.5 之间，且目前没有额度限制。具体介绍见 https://www.anthropic.com/product 。可在 Slack 上直接使用，具体见 Claude in Slack | Anthropic 。

不知道自己用的是什么模型？

可以直接问它“你是基于什么模型，GPT-4 吗？”没说自己是 GPT-4 的，一般不是 GPT-4 。如果还不放心，可以问一些 GPT-3.5 能力之外的问题，比如一些高阶推理相关的如“为什么我爸妈结婚没邀请我？”，GPT-4 会回答正确，比如：

GPT-3.5 则不会：

2. 没指定角色或优质信息源

GPT 是猜词游戏，基于前面的词预测下一个词。如果在对话时给出更多优质线索，比如赋予 GPT 相关领域的专业角色，它会更可能生成靠谱答案。如“你是创业者教练”“市场和品牌专家”“律师”等。

如果加上“世界一流的”或“资深的”“顶尖”等修饰词，或加上具体人名，比如该领域某位颇有建树的人士，会更可能得出靠谱结果。

比如前两周我帮一位想让公司给加班费的朋友防范风险，这是借助 GPT 逆向了解公司可能的处理方式时用的提示词：

你是世界一流的人力资源总监、法务专家，现在遇到一个棘手事件，情况是这样子的：公司未能按时支付员工加班费，现在有一名工龄近三年的员工，要求公司补偿未支付的加班费。目前我想到两种可能性：

• 为该员工补偿所有未支付的加班费。这个方案意味着公司预计需要一次性支出 4-7 个月工资，用于补偿过去的加班费。同时，未来每个月将比现在多支出 20% 的人力成本，因为需要合理支付员工的加班费。一旦给该员工补偿，可能其他员工会借鉴要求补偿加班费。
• 协商离职，一次性补偿员工，要求员工保密。这个方案意味着公司需要一次性支出 6-11 个月工资。但可能后续其他人想离职，就拿这个事情来说。

请问还有其他可能吗？请你给出所有处理方案，分析各个方案的利弊和风险预案，并给出最后的处理建议。

最后 GPT-4 和 Claude 给出的结果都不错，感兴趣可以展开查看：

一些偏事实类的疑问，在问 GPT 时附上优质信息源，也更可能得出靠谱成果。比如

女性最佳生育年龄是什么时候？请从维基百科、谷歌学术、亚马逊图书、谷歌图书、O’Reilly 图书、官方政府统计数据和报告、TED 演讲、goodreads 等优质信息源中，帮我找到答案。

这里“请从维基百科、谷歌学术、亚马逊图书、谷歌图书、O’Reilly 图书、官方政府统计数据和报告、TED 演讲、goodreads 等优质信息源中，帮我找到答案”就是我的常用提示词，一般我想了解偏事实类的问题时，都会加上这句。甚至还把这些常用提示词配置成了输入法快捷键，一键输入。

此外，如果英文来问，会更可能得出靠谱结果。如果使用英语没那么熟悉，可以先请 GPT 把问题翻译成英文。

那如果想了解某领域真正顶尖人士的视角，而不是所谓专家的观点或理论，但又不知道该领域颇有建树的人是哪些，怎么办？

可以瞅瞅《聪明的阅读者》最后一章《通识千书：智者的代表作》，里面盘点了人类历史上主要领域的一批智者及其代表作清单。

其挑选标准如下：

3. 成果要求不具体

典型比如只是简单描述了问题背景，询问 ChatGPT 怎么办或让它提提建议，但没有给出期待的成果要求。这么做，好比我们要派任务给别人，没描述清楚成果要求，大概率是很难得出满意成果的。

那怎么给出成果描述比较好？

典型比如内容应用场景（申请函/产品内测招募/产品推广/道歉信/……）、内容要点、字数要求、风格（严谨/富有创意/某位知名作者的风格/小红书风格）、格式（表格/列表）等。

如果在提要求时附上一些成果示例，会更可能得到靠谱结果。

具体例子可参考： GPT best practices - OpenAI API

4. 问题颗粒度太大，没有拆解子问题

比如描述了一下自己想要的生活状态，直接问 GPT 怎么实现、有什么行动建议。这得出的结果通常比较空泛。

那怎么细化问题颗粒度，得出相对靠谱的行动方案？

可以拆解出子问题，再请 GPT 扮演专业角色逐步分析。比如目标的关键成功要素（Key Success Factors）、里程碑和不同阶段的重点、难点、易错点以及业界基准值（benchmark），并推荐优质资源线索，然后再请它基于这些内容列出未来一个月要探索的问题清单等。

具体可参考这个示例：人生岔路，何去何从？GPT 助你快速产出人生探索计划

其它任务场景也类似，别直接让 GPT 完成一个颗粒度特别大的任务，而是拆解子问题后，再请 GPT 一步步来生成内容。比如不要请 GPT 直接就某个问题生成一篇文章，而是请它先产出大纲，你优化大纲后，再一个模块一个模块请它生成内容。

如果你优化大纲时想轻松些，还可以请它生成三个版本，你再综合优化出新版，并请 GPT 基于新版来逐步扩充内容。

5. 小拓展

上述四点全都没踩中，还是没得出满意成果？或者想进一步了解如何借助 AI 为自己提效？不妨瞅瞅提示工程（prompt engineer）相关材料，看看有什么可以借鉴的。比如：

• GPT best practices - OpenAI API
• Learn Prompting: Your Guide to Communicating with AI
• ChatGPT Prompt Engineering for Developers - DeepLearning.AI

以上。

如有错漏，欢迎随时告诉我，一起迭代完善这些实践攻略：）

他前两周把借助 闪闪人生推进器 梳理的人生全局规划发给爱人，爱人感觉很感动。

他是头部公司的算法骨干，去年我征集用户访谈验证产品设想时，不仅马上报名，还因为聊后感觉收获大，把爱人也推荐来参与访谈。他们俩都给了我很大帮助。
这次他的反馈也带给我带来很多关于人生发展、尤其拥抱爱与成就的触动启发，忍不住记录下来。

🙋🏻‍♀️ 最新版请移步这里查看：
https://sunnylife42.com/docs/faq

如果你希望人生要事稳步走、爱与成就不缺席，想试试「人生战略管理帮手」，但还有疑问，欢迎先来瞅瞅这里能否解答你的疑惑。

如果没有，欢迎加我微信交流：sunnyhuang42 ，正好也助我迭代完善这些想法：D

1. 每位用户，都会经历热身期、战略探索期、探索创造期这三大阶段吗？

一般来说是的。《大学》有云：

知止而后有定，定而后能静，静而后能安，安而后能虑，虑而后能得。

明确原则、理清期许，才能有坚定的志向；
志有定向，才能心静，不四处张望、胡思乱想；
心静下来，才能安心做事，不急不躁、不受外界影响；
安然自处，才能不忙不乱，思虑周详；
思虑周详，才能处事得当，实现期许。

如果你在面临这些难题——有疑难没思路、有思路难行动、有行动低效能，值得逐步经历热身期、战略探索期、探索创造期这三大阶段，让自己知止而后定、先胜后战。

如果已有靠谱的人生全局规划，比如清楚自己的10年理想生活、靠谱的实现策略、路径、里程碑和下步计划，则可跳过战略探索期，热身后直接进入探索创造期。

那如何评估自己的全局规划是否靠谱？
可参考⁡⁢‬⁣‌​‍⁢​​⁣⁤⁤⁢​⁡⁡‍⁣‌​​‌⁤⁤​‬‬⁢​⁢⁣‍​‬​​⁣​​​​​⁡‬​如何评估自己的人生规划是否靠谱？ - 飞书云文档

2. 战略探索期，需要做什么？

类似企业探索战略，你将根据想解决的疑难，做案头研究、访谈实验等相关行动实践，以快速且低成本的实验方式，测试迭代方案等成果，得出实现远期愿景的靠谱策略、方向、路径、里程碑等规划，降低实现远期愿景的风险和试错成本。

比如2年前有段时间，我只知道自己不想做什么，但不知道想做什么，也不知道自己想要过怎样的生活、如何度过这一生，愈发迷茫焦虑。于是根据个人困惑和需求，列出了一系列问题清单，比如：

• 我想要怎样的人生？未来1~2个人生大周期（到48岁），我要如何发展？
  • 最幸福的人生是怎样的？有哪些模式和规律？
  • 展望未来10年，假设我想要的都能实现，我期待那时候的生活是怎样的，典型的一个月/一周/一天是怎样的？
  • 如何实现那样的生活，业界最佳实践是怎样的？
  • 适合我的策略、路径是怎样的？
• 下一步发力重点是什么？
• ……

注：当时拆解的问题清单详见 5. 待探索的问题清单 - 目标进展追踪表@黄姗 Sunny
悄悄说一句：不必有压力，这不是一次就拆解到这样程度的，而是随着新信息输入持续迭代

然后以此为线索安排探索计划，通过案头研究、思想实验、参加相关课程、找人访谈请教、实际尝试等方式，去解答那些问题。经过五六个月高频测试、迭代，个人发展策略、方向、路径和里程碑越来越清晰靠谱，我也越来越有信心和勇气往前走，踏实坚定逐步取代迷茫焦虑。

又如一位伙伴面临人生岔路口：出国读MBA、转行做A/B/C，不确定接下来该怎么走。于是从人生愿景和10年理想生活出发，列出了自己的一系列疑问，形成探索计划。经过几个月案头研究、访谈、实践和备考下来，发现创业更有助于接近自己的人生愿景、10年理想生活，且试错成本可接受，就先尝试在某个顺应趋势、和自己人生愿景契合又有相对优势的细分方向创业了。

此外，借助「闪闪人生推进器」，你还会在推进上述项目的过程，持续练习「基石四项」，以便在越来越不确定的时代，也能多快好省创造价值、积累信任声誉，保持人生蓬勃发展。

小结一下：

3. 战略探索期的时长，需要2~6个月？

这个时长是过往观察而来的大体范围，不是限制。如果你想进度更快些，那就多投入些时间等资源。总之，你是自己人生项目的负责人，自主决定项目时长和资源投入：）

对了，分享一组项目管理数据供参考：

项目管理各过程心力投入，合理占比：

• 启动过程 占4%
• 规划过程 占36%——超过了1/3
• 执行过程 占25%——仅1/4
• 控制过程 占28%——超过了1/4
• 收尾过程 占7%

为什么这个比例更易把项目做成？详见商业顾问刘润这篇内容 5个方面洞察项目：我如何判断一个项目能否成功

如此，当我们是以3年、10年的尺度来看人生发展，我们在做的是一个3年、10年的大项目，那早期投入6个月来探索战略规划，最多也不到这项目的 1/6 。

这个投入换接下来更易踏实从容、事半功倍，其实很值得。更何况这个过程，我们不是坐着空想，而是以问题牵引研究探索、实验尝试，解决疑难并持续借事修人，更有效地成长进步。

那之后需要每年用2~6个月做战略探索吗？

使用「闪闪人生推进器」的话，一般不需要。 因为使用「闪闪人生推进器」，你会至少每半个月，就回顾、更新一轮人生全局规划，把关于人生发展的最新思考、需求、启发收获，以专业流程梳理整合、尽早纠偏。这样一来，战略迭代已融入日常，人生全局规划保持适配最新情况，不必再专门探索迭代。

4. 探索创造期呢，需要做什么？

在探索创造期，你将根据自己的人生全局规划，梳理出下一阶段最值得先突破的重点，拆解并推进目标计划，逐步实现心中愿景。

做事模式，依然和战略探索期类似：以开放式问题清单（to-test list）激发好奇心、聚焦注意力、增强行动力，并以此牵引探索创造——根据想突破的重点、面临的疑难，做案头研究、访谈实验等行动实践，以试错成本低的实验方式，测试迭代方案等成果，逐步迈向心中理想生活。

这个过程类似下面这张图：在推进目标计划、不断突破重难点的同时，把探索创造过程的启发收获，复盘沉淀为日常流程、融入日常模式，进而越发强健敏捷、坚韧灵活，有实力从容应对新挑战、创造新突破，形成良性循环往前走。

具体到每月来说，安排如下：

• w1：全局分析本月最值得突破的重点、策略规划
• w2~w3：研究解法输入新知，精益测试迭代解法成果
• w4：交流月度复盘，迭代全局规划

同时继续借事修人，夯实「拥抱不确定的4大基本功」，持续深化自我认知、积累信任声誉，拥抱爱与成就。

5. 需要投入的参与时间是怎样的？

一般每周至少 5 小时，具体时长因人而异——
梳理和推进实现心中理想生活的策略、路径、里程碑，这是你自己的项目，你是项目负责人，自主决定项目的资源投入。如果你希望进度快些，那就多投入些时间。

最小时长一般分为 2 部分：

1. 例会时长：每周 2 次，总计 3~4 小时
   主要是梳理交流人生全局规划、下步探索计划、高频复盘迭代。
   这些都属《高效能人士的七个习惯》推荐的，最有助于提升效能的活动（下图 Q2 模块），会让我们事半功倍、从容踏实，值得优先处理、多多投入：

2. 其他时间：
   （1） 杠杆点工作坊会前准备，至少 40 分钟。这是每2周一次的会议，会前需要用模板快速检视、更新一版人生全局规划和下一步打算重点探索解决的问题、检验的设想
   （2）其他例会会前准备，建议至少 15 分钟，能有 30 分钟更佳。如果实在没时间准备，也可以参与现场小组交流（2人一组），但收获肯定不如有准备的大
   （3）推进个人项目，根据你梳理出来的下步探索计划自定
   （4）了解玩法和规则。第一次会议前还请预留 30 分钟，提前了解玩法和注意事项

6. 什么时候开始，怎么进行？

第一次例会（即杠杆点工作坊）的时间，一般是w1d0，即当月第一周的周日早上9:30，具体日期见报名帖。具体会前准备，见届时收到的小助手提醒。

会后，你还会收到一些材料和会后任务，助你更好地拿下「战略三宝」、提升「基石四项」，扎实推进人生的大小项目。但这些不是限制，只是资源。你是项目负责人，根据个人需求来取用就好：）

这个过程，有些类似你在工作中负责一个项目。此时如何高效拿出满意成果？不是先去学习一堆东西，而是了解项目需求后，尽早用输出带动输入、小步快跑敏捷迭代：

1. 先基于当前认知，快速产出一版解决方案初稿，以便尽早辨识风险、疑难，安排下一步的优先级
2. 然后用试错成本低的方式，实验并获取新认知、迭代方案成果，比如去研究借鉴全球最佳实践、找目标用户等关键干系人获取反馈等
3. 同时，借助项目例会的情境，更好地检视全局、辨识风险、尽早纠偏，聚焦重点、梳理思路踏实前进

7. 这款产品服务，会如何帮助我放大正反馈、促进行动力？

当取得 quick win 后，如果就这么过去了，我会感觉完全没有利用到它，其实应该从它身上获得更多显性反馈，毕竟这样的反馈多了，能促进我的行动力。「闪闪人生推进器」会怎样让这样的反馈更强一些呢？

A：会从 3 处入手：

1. 个人复盘：每半周就有一轮复盘，你自己梳理复盘时，就会回顾取得的成果，并分析原因、梳理启发行动，争取把做得好的继续发扬
2. 口头分享：半周会议上，你会把进展复盘和现场搭档口头分享。从心理学对于品味（savor）生活的策略研究和过往参与者的实践来看，口头分享这些好事和收获，的确能增进积极情绪，让人更平和踏实。而且，口头表达的过程会让人思路更清晰，让人更有信心和动力继续往前走
3. 回应提问：会上交流环节，有个思想实验，助你进一步挖掘值得发扬的内隐知识、值得继续放大的心智模式行为模式：

• 此时你面前有一位和你一周前状态类似，且想和你同样取得本周欣喜成果的伙伴，如果给 ta 分享一个成功锦囊，你会说什么？为什么？
• 你觉得下周目标规划有什么可以借鉴的吗？
• 具体怎么落实呢？比如安排在什么时候进行？

8. 如果遇到的疑难是自己现有认知难以解决的，这款产品服务会怎么帮到我？

简单来说，从3方面提供支持：

1. 提供工具方法：提供探索解决疑难的通用专业方法，助你以快速且低成本的方式探索并测试迭代方案等成果——

2. 助你稳步探索尝试：即使有方法，不少伙伴也会难以行动。所以闪闪人生推进器，会通过每半周一次的例会，降低你的启动门槛、助你更易稳步向前——以融合系统思考、精益创业、项目管理、教练技术等多领域精髓的结构化交流，助你激发灵感、提升动力和信心；同时有领航员答疑，欢迎异步或上会找领航员交流
3. 推荐资源线索：如果需要，领航员可以根据你的需求，推荐或牵线她认为靠谱的产品服务资源，降低你的搜寻试错成本

9. 参会者的人生方向不一定相同，这样参会能有帮助吗？

这也是作为主理人的我之前担忧的问题，所以过去投入了不少精力测试迭代。

好消息是，从用户反馈来看，目前风险已不大。

一是因为会议起效果的关键，在于你自己的口头分享回答会议模板的问题——还记得前面说的低成本测试想法的方式吗？这其实是在通过定期会议，助你高频测试人生发展想法，每周至少2次测试，这样一年至少 8*12=96 次。你仔细回答了问题，就可能有收获，没回答就没有。

效果如何？很多伙伴表示过，口头分享会议模板所列问题时，思路就比会前自己梳理时清晰不少，感觉更踏实了。

二是会议流程融合了思想实验和教练技术的优势——给出一系列优质提问清单，即使对方不了解你的领域，也可以抛出好问题，激发你更多思考和灵感。比如这些是交流下周目标规划时，部分候选提问清单：

• 你最欣赏敬佩的师友或 role model 是谁？如果 ta 面对和你类似的情况，未来一个月， ta 大概率会先去探索解决什么问题/检测什么设想？
• 回顾你的理想生活、三年目标和半年目标，你期待自己一个月后至少达成怎样的状态和成果？假设那是 10 分，你会给现在的情况打几分？接下来出现什么变化，你就会给自己再加 1 分呢？
• 回顾你的理想生活、三年目标和半年目标，未来一个月，你最想解决什么问题？为什么最想解决这个问题？这个问题最少解决到怎样的状态，对你来说就够用了呢？

10. 报名后如果不方便参会，又想稳步梳理、推进和迭代人生规划，怎么办？

可以这么处理：

1. 自行抽时间完成「会前准备」。做多少就有多少收获：D
2. 做完后，把启发收获记录在小结表里，以便日后回顾来时的路
3. 如果遇到实践疑难想尽快处理，欢迎随时抛到专题交流区，异步交流。或提到表单里，领航员会上先口头回应，你会后看视频了解；或领航员给你语音留言/直接语音通话沟通：）

然后下次会议正常参加就好——整个模式是随时可加入，从当前会议开始行动。

此外，如果有会后的时间，可约同期其他伙伴，会后做小组交流练习。

其它疑问

1. 使用的平台是什么？

飞书为主，用于日常交流、人生规划梳理迭代、人生发展历程记录追踪、例会等。
同时有微信群，用于提醒重要消息。

2. 感兴趣，又感觉自己的人生规划思考粗浅，不好意思拿出来讨论，怎么办？

可以先想想自己是在担心什么哦：

1. 如果担心这显得自己不够“好”，可以做个思想实验： 在这样的场合下如果真的显得自己不够“好”，最坏的结果是什么，这个结果自己可以接受吗？
   • 如果可以，那就大胆尝试新的行为模式——在想法还比较稚嫩的时候就抛出来“晒太阳”，很可能有惊喜哦
   • 如果不能接受，那接着思考：我接下来可以做哪些风险预案，避免这样的结果出现？
2. 如果担心这样参加小组讨论会浪费他人时间，那不妨试试换个视角：正是因为我的想法还不成熟，才需要也更适合拿出来集思广益嘛，如果想法很成熟，他人反倒难以发挥价值难以体会创造的快乐了：D

庄子有言：始生之物，其形必丑。接受初期的稚嫩，才有后续的美好。总之，「闪闪人生推进器」的主张是：想法粗浅无妨，持续迭代就好。如果你也认同，欢迎来玩🤗

3. 打算招募多少人？

未来2个月是小规模内测，希望征集2~10位伙伴，作为先锋用户，试用并多多反馈、提需求，共建共创。

等把工具包、相关流程的上手体验打磨得更顺畅，再逐步扩量。争取未来 3-5 年，能探索出每月稳定服务 1k-2k 用户规模的可能。

4. 在哪里能了解领航员的人生规划及进展？

可见这里，一般每半周更新一次： 目标进展追踪表@黄姗 Sunny

5. 为什么是每周 2 次例会？

这是测试出来的。我用几个月测试过每周 6 次、4 次、2 次、1 次，综合多方反馈对比后，发觉每周 2 次例会，也就每半周交流一次，认真回顾全局、盘点得失、及时纠偏，更易踏实有正反馈，远离恶性循环。

后来看书时发现国外也有作者提到，每半周一次例会交流目标进展复盘和下步计划，是他们团队实践出来的最佳频率。

6. 这款产品服务不适合怎样的情况？

如果已有明确的短期目标和路径，主要是希望提升执行力，希望有外力每天督促自己实现短期目标，对全局思考人生发展规划的需求暂时不强，建议寻找其它产品服务哦。

因为「闪闪人生推进器」主要通过半周例会交流，促进你高频（至少每半周一次）全局思考抓重点、梳理阶段性目标规划、检视进展复盘反思、迭代下步计划。类似健身房，资源和机会就在那儿，但取用多少是由你决定的。

7. 还有更多疑问？

如果想了解往期内测的反馈，可先看这里：

• 你愿意与我一起共创未来嘛？
• 人生方向不明确的情况下，两周时间，人生规划能有怎样的演进？
• #闪闪人生 想带给用户的稀缺价值是什么？
• “规模远大与综理密微”
• Ruby 六月复盘

更多反馈，感兴趣可留意上述知识星球动态。

其它疑问，欢迎加我微信交流：sunnyhuang42 ，正好也助我迭代完善这些想法：D

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https://sunnylife42.com/

你有没有这样的感觉？——

工作超过5年，越发清楚自己不想要什么，希望找到更有价值感和意义感的发展机会，实现自我价值和个人增值；
同时又逐步面临婚恋、成家生子、养育传承，承担更多生命角色，人生复杂度明显上升，爱与成就的难题交织；
加上时代不确定性越来越强，更易焦虑迷茫、困惑踌躇又不知所措。

别担心，面临这样难题的不是你一人。

01 闪闪人生推进器，想为你解决什么难题？

爱与成就，是人类人生故事的两大主题，也是我们人生难题的主要范畴。比如：

• 我该不该换工作/转行/创业？去做什么呢？
• 去不去读个MBA呢？
• 这段关系该不该继续？是在一起还是分手？该不该结婚/离婚？
• 接下来该不该换个轻松的工作，有更多时间关照自己/投入一段关系/陪伴家人？还是换个更有挑战的项目，加速提升个人能力/实现自我价值？或是做个副业，多加点收入？该选哪个项目呢？该投入多少资源呢？
• 生不生娃？对我来说，啥时候适合生第一个/下一个？谁来带？怎么安排？
• 传承什么给孩子？给孩子重点传承哪些特质呢？怎么传承更合适？
• 买学区房吗？孩子的升学路线怎么设计，国内还是海外，公立还是私立？
• 爸妈养老怎么安排？怎样让他们老有所依、安康充实？怎么推进更合适？
• ……

面对这些决策岔路，很多人纠结久久，依然徘徊。为什么？不是缺方法，也不是缺优质讯息，而是困于：不知道自己想要什么。

毕竟人生岔路口，没有标准答案。

要想做出适合自己的决策，前提是有清晰靠谱的「自我认知」——

知道自己想成为 什么样的人、想过怎样的生活、看重什么、可以放弃什么；
现状相较心中期待，主要差距在哪里；
想缩小这些差距，目前有哪些优劣势、资源机会、风险和预案；
为了实现心中理想生活，接下来不同阶段最值得重点突破什么，怎样算是搞定了等等。

如此，才好结合外部讯息、最新进展，像下图一样，找出「想做-可做-能做」三者交集，得出靠谱决策，明确接下来最值得做什么。

也只有这样，才易「批量解决问题」，避免像下图一样，遇到岔路口，就易纠结徘徊，迟迟迈不出下一步，让时间和机会溜走；
或稀里糊涂过去了，而后很易受外界影响，难以沉下心来踏实做事、应对挑战；
或草率决策，之后付出很多额外成本，也未能实现心中期待，后悔多年甚至遗憾终生。

可是，搞清楚自己想要什么、接下来各阶段最值得先重点突破什么，也不算容易。难点主要有三：

首先，这很难用三两周，就得出心里踏实的答案，需要经过一段时间探索尝试、交叉验证并迭代。短则两三个月，长则半年。

如果没使用专业的工具方法，甚至数十年也难有心里踏实的答案。

因为很多人探索解法答案的路径，偏本能尝试——

像下图左边一样，随机冒出一个可能的解法，然后开始尝试。一个不成功的想法，被另一个不成功的想法代替，然后继续做下去，直到找到成功的答案。

结果随机性很大，试错成本高，还易陷入自我怀疑、进入恶性循环。对人生角色越来越多、责任越来越重、时间宝贵的我们来说，更易如此。

其次，外界在快速变化，我们自己也在变，之前合适的很可能不再适用。

就像航海家出海远航，拿着出发前测绘的前方十海里航海地图，走了一段，更了解这片海域，也更了解航海所需条件、自己的航船情况，甚至随着体验变多，向往之处也逐步变化。

如果手里的航海地图，还是之前的版本，没有及时向前侦查测绘、更新完善，自然难以决策靠谱航线、避开风险，多走好些弯路，才到真正向往之地；或者容易随波逐流，甚至途中翻船。

其实很多时候，我们就是那样的航海家——比如只是在年初花三两天制定目标，或者只考虑今年的目标规划，或者一年才更新一次人生目标规划。

而人生就像大海一样，变化莫测，岔路无数。

如果不持续随着进展，更新迭代对人生关键问题的思考、接下来的目标规划，自然难以根据最新情况做出靠谱决策、心怀希望继续远航，变得缺乏生机和动力。

此外，决策不是结束，而是开始，之后还有漫漫长路。如果不能跨过一个又一个挑战持续前进，依然难以到达向往之地。

而且，整个过程如果独自进行，常会磨磨蹭蹭，甚至不了了之。

别问我怎么知道的——哪怕是常被称赞执行力很强的人如我，也未能幸免……

后来看到有位CEO教练的记录，我发现身为CEO的人也会如此，释然许多。

他说自己平时给别人做教练的时候，其实也只是提问。别人面临的问题，都是对方自己想清楚的，办法也都是他们自己想出来的，他只负责扮演吉祥物＆收钱。他作为CEO教练提供的服务，主要对抗的是「懒」——

这种「懒」，不是躺平、打游戏、刷剧，而是不深度思考、不拆解分析、不转化视角，不愿意按照套路去「思考、拆解、计划、实施、观测、反思」，去拆解分析一个问题变成10小步，然后按部就班走10步。

这种「懒」，也正是很多人「有行动却低效能」的主要原因，会令人搞东搞西每天也没闲着，但回头看时，却很少发现自己满意的成果和突破；或常在救火，难以从容舒展。

那怎么办？人生还有几十年，决策岔路口无数，怎么有更清晰靠谱的自我认知，走出更适合自己的人生之路，并跨过重重挑战，踏实前进？

解决办法一般分两类：

• 内：提升自我——持续探索、运用全球最佳实践和专业工具方法，不闭门造车
• 外：改造环境——不跟自己较劲，顺应人性，借助情境等外力

双管齐下，效果最佳。

闪闪人生推进器，正是缘起我面临人生岔路口，为护航人生发展，探索出的长期解决方案。这套双管齐下的方案，目前已助我解决上述难题挑战，愈发踏实从容。

如果你也感觉人生复杂度上升、面临人生难题，感到：

不妨来试试🤗

02 具体需要做什么？

运用最佳实践，相互激发照见、见贤思齐、督导进步，不仅探索行动会更踏实省力，发展也必然快过独自摸索。

玩法如下：

1. 定期碰头、回答优质问题，形成靠谱的人生全局规划和下步计划

   选择比努力更重要，而我们一不留神，就会用战术上的勤奋，掩盖战略上的懒惰。

   所以我会像那位CEO教练一样，给你提供一个定期交流情境，请你口头分享回答一系列优质问题，助你运用相关最佳实践

   1. 探索自我、形成越来越清晰靠谱的自我认知，逐步捋清未来3年-18个月-6个月不同阶段的侧重点、搞定的标志
   2. 拆解出合理的目标规划、下一步的探索计划，开始以低试错成本的方式，测试设想并复盘迭代

   这个过程，你会逐步形成适合自己的「人生全局规划」，并持续更新迭代、指引靠谱决策，保持推进那些对实现心中理想生活，真正重要的项目。

   

   人是社会性动物，借助这样的定期交流跟进，你自然也会更易避免「懒」、磨磨蹭蹭、不了了之，或者沉迷局部、抓错重点，让时间和机会溜走；而是更有全局观，并深度思考、拆解分析、转化视角，踏实有序地思考、拆解、计划、实施、观测、反思。

2. 运用「降低试错成本」的最佳实践，探索推进自己的人生项目

   我们一开始的思考和设想，难免不靠谱，而我们一生不长，时间之外的资源也有限，不可能无限试错。有没有什么通用办法，可以快速又低成本地拿出满意解？

   幸运的是，还真有——在创业领域，一大特点就是面对很多高度不确定的问题，这个领域被广泛认可的实践方法论，叫「精益创业」，解决的就是如何系统性地减少浪费，降低试错成本，在资源耗尽前建立可持续发展的业务。

   世界顶尖出版集团 O'Reilly，旗下关于这套方法论的全球畅销书《Running Lean: Iterate from Plan A to a Plan That Works》，把其中精髓概括成了三步循环：

   

   我把这些精髓，以及创造性解决问题的最佳实践《创新算法》、人生战略拆解、敏捷项目管理等最佳实践，都整合到了这套模式里，以便跟着会议安排走，就能一举多得：

   既提升方案质量，又夯实这些 应对不确定、低成本试错 的关键基本功，会下更快拿出靠谱成果结论，解决人生难题。

   此外，由于占方法论大头的内隐知识，传递主要靠协作、近距离观察潜移默化，所以我会借助这套会议模式，和你相互支持，并分享我的人生全局规划，实时的目标计划和复盘，助你更易内化这些我和业界高手密切共事几年习得的「内隐知识」，多快好省创造价值，增强信心勇气，走向爱与成就。

   相信在参与会议、根据会后指引推进自己的项目时，你会有更深体会。

   
   

3. 答疑，尽早解除卡点

   如果你有疑难想了解我的视角，可以会议现场或异步交流。

   作为闪闪人生推进器的主理人，我不仅会根据你的提问和反馈，持续迭代完善相关工具包等资源线索，降低你的启动门槛；

   还会扮演领航员的角色，用我牵头搭建D轮互联网公司战略管理过程（Strategic Management Process），推进公司战略迭代和目标管理，从零策划迭代产品的所学所获，以及在兼顾爱与成就上的研究实践，为想拥抱爱与成就的你，答疑解惑、提醒典型误区，降低你的试错成本。

如果持续一年，你将经历三大阶段，各阶段的关键产出如下：

1. 热身期：产出一份完整的人生全局规划初稿，形成迭代的基础

2. 战略探索期：探索出一份相对靠谱的人生全局规划——运用最佳实践，进行探索研究、实验测试，得出相对靠谱的10年理想生活画面，以及为了缩小现状和心中理想生活的差距，相对靠谱的策略、路径、里程碑是怎样的，接下来3年-18个月-6个月，不同阶段最值得重点突破什么，怎样算是搞定了

3. 探索创造期：实现心中所想——你将根据得出的半年目标规划，拆解出未来一个月的目标及对应项目规划，然后持续探索尝试、创造成果，并迭代全局规划

更细致的安排见下图：

和CEO教练服务不同在哪里？

主要有3点：

1. 更适合护航人生之路：

   这些问题清单和行动锦囊，不止融合了全球经营企业、精益创业、目标管理、项目管理、教练领域的最佳实践，还有人生发展相关领域的最佳实践，更适合用于处理人生疑难，拥抱爱与成就。

   你将从家庭资本&社会支持、经济资本、技能&文化资本、健康资本等维度，全局思考和推进人生发展，更好地分阶段抓重点，同时又避免沉迷局部、顾此失彼。

   更关键的是，如下图所示，格局视野越大，遭遇波折时，你感受到的影响自然越小，更易平和从容，而非慌乱崩溃，耽误时机。

   

2. 碰头更高频，半周1次，每月8次：

   CEO和CEO教练的会议频率，一般不会高于1周一次。但我们作为自己的CEO，其实同时是自己人生项目的执行人，如果不像公司那样有项目例会，定期检视进展、纠偏迭代，也易磨磨蹭蹭不了了之。

   所以闪闪人生推进器的会议频率，更高一些，半周1次，以便你尽早纠偏、少走弯路，从而更快给自己建立正反馈，进入良性循环，越来越有动力和信心往前走。

   每月会议模式，还融合了战略管理和技术项目管理的最佳实践，每一两周就是一个小项目周期，助你更灵活从容地面对变化，降低试错成本，敏捷向前。

3. 现场分组的模式：

   为了保障现场交流质量，稳定助你激发灵感和思考，我设计了候选提问清单，都是精挑细选、几百轮测试迭代后得出的。

   这样，即使换个人来和你交流，按照这套会议流程走，只要你认真思考并回答了提问，也能得到同样效果。（如果想提前了解要定期思考的问题，可参考这些模板）

   如此，你也能以更低的价格，而不是每年几十万起步的费用，来获得对应价值。

   而且现场一般分为2~3人一组，轮流分享提问，这样你也有更多机会练习这些实践框架，从而自然用于工作生活，积累信任和声誉，需要时更易获得帮助。

   更关键的是，你还能看到更多包括我在内的同行者，是怎么深化自我认知、梳理推进并迭代人生规划、探索计划的，激发出更多灵感、勇气，和往前走的动力。

03 为什么值得这么做？

如前面所说，有清晰靠谱的自我认知、知道自己想要什么，只是开始，之后还有漫漫人生路。

要想经营好一段长期关系，离不开积累信任。这对婚恋关系也适用——婚姻本质是两人合作经营一个家庭，合作面对人生的大小挑战、协同推进一个又一个人生项目。

身为合作伙伴，越能多快好省地交付成果、创造价值，就越有优势，也越易减少关系中的摩擦，积累的信任也越多。这反过来又会进一步减少日常摩擦、彼此合作更愉快，进入良性循环。

要想解决更难问题、创造更大成就，更是离不开积累信任声誉。因为这些挑战，通常超越个人能力，需要撬动外力支持。积累的信任声誉越厚实，越易获得支持、进入良性循环。

简而言之，要想人生发展好，积累信任声誉很关键。

那怎么积累信任声誉？

关键不在于见了多少次面，而是在于：

能否多快好省交付成果、创造价值。

那现在外部变化越来越快，如何在高度不确定的情况下，拿出靠谱成果？

解决这个难题的最佳实践——精益创业方法论的答案是：持续测试迭代（The best way to find the next big idea is to continuously test lots of ideas）。

概率推导和研究实验也都表明，在给定时间内，测试迭代越高频，收获靠谱成果的概率越大。

可如果独自行动，我们大概率关注人生要事不到5次，就不了了之了（想想过往的新年目标）。而借助闪闪人生推进器的集体行动情境，一年下来，你会用最佳实践，测试、迭代人生全局规划、下步探索计划等关键成果，至少 8*12=96 次。这意味着什么？

——找到 人生难题满意解 的概率，提升不止 10 倍！ 更易多快好省交付成果创造价值，持续积累信任声誉，推动人生发展飞轮进入良性循环：

这些稳定的节律和流程，不仅会让你拥有保养良好的马达，保持动力和效能稳步向前，在远航时更易穿过风雨；还会让你像拥有源源不断的粮草，既易补给自身，也易撬动外力获得所需支持。

即使向往之地再远，路上也没那么难了：）

04 报名内测

你认真了解过不同人生岔路的差异吗？

比如随便跳槽，相比下功夫找到适合自己的靠谱团队和工作，不到两年，年薪就可以相差几百万（我的亲身经历）。创业拉开的差距可能更大。

不清楚自己想过怎样的生活、看重什么，便易找错伴侣，在经营关系上要消耗巨大心力，处理本可以避免的麻烦，损害身心；
反之，则像软肋有了铠甲，即使困难挑战重重，也充满勇气与希望，人生蓬勃发展。
一来二去，如果错过优生优育的窗口，还要付出几十万甚至更大的额外成本，才保障安康。

拿一个MBA学历，学费一般20万起，这几十万加上自己一两年的宝贵时光，机会成本不小。
如果MBA读完了，你会去做什么呢？
继续在职场争取晋升，还是在某个细分市场创业？
做成这事的 top3 关键成功要素是什么？
由此，你觉得现在开始把资源重点投入在哪里，更利于实现这 top3 关键成功要素呢？

……

人生无常，如果没有理清优先级，干了很多无关紧要的事，却没把多少精力分给自己其实在意的人，更易令人后悔莫及，多少钱都无济于事了。

你真的愿意承受这些风险和试错成本吗？

如果不愿意，那值得尽快看看如何调整。

毕竟，你怎么对待人生，人生也会怎么待你。

你随便对待人生，人生也会随便待你。

如果你也希望人生要事稳步走，爱与成就不缺席，不妨试试「闪闪人生推进器」——

用每年不到那些收益和试错成本1%的钱，1万多元，让自己在充满不确定的时代，少走弯路。

而且不一定要包年，可以灵活选择时长，最低只要每月请朋友吃两顿火锅的钱：）

使用效果如何？

这款产品服务最开始，是为了解决我面临的难题而搭建的——

2021年我进入迷茫期、走到人生岔路口，离职后开始探索接下来要去做什么，非常希望能有什么办法，让自己保持稳步探索尝试，踏实跨过路上重重挑战。

在这套解决方案的帮助下，这一年多来，我不仅保持良好状态，踏实有序地探索测试、迭代完善想法和成果，在探索追寻人生愿景的路上稳步向前，走出低谷，渐入佳境。方向和路径也日渐清晰，人生第四次进入使命感满满的状态。

还把这套解决方案产品化，帮助和我需求类似的伙伴，并找到了匹配使命方向并升级收入结构的路径，走上之前不敢想的创业之路。更惊喜的是，目前已有一小撮多次付费千元级产品的用户，开始进入解除「产品和市场匹配」风险的阶段。

而且，这个过程并不觉得苦，而是学习生活工作玩耍四合一，心流潺潺乐趣无穷，发展进入新高峰。也越来越有信心和勇气，迈向10年理想生活愿景 😋

这还没完——由于越发清晰自己想要什么、可以放弃什么、有怎样的特质，还找到了特别契合的伴侣。我们借助这套解决方案，稳步解除着经营亲密关系的风险挑战，执手温暖欢快又甜蜜踏实地「走向爱与成就」：高效支持彼此追寻人生愿景目标，越发欣赏吸引、信任默契、激发潜能 —— 对我们来说，亲密关系和志业不是相互干扰，也不只是二者兼得，而是相互促进 ：D

参与过往内测的伙伴，也有不少正反馈，比如：

此外，前几个月，有位 CEO 看到我的产品服务，说非常好，很多方法是他们给其他公司创始人做咨询时用的。这也让我很受鼓舞，因为这算是进一步交叉验证了这些工具方法的专业性，感觉更有信心了。

如何报名？

未来 3 个月的例会日程安排如下（更远期的滚动更新）：

随时可以报名。

如果报名时已超过当月第一次「杠杆点工作坊」开始时间，则从下月开始参会，付费时长也会从下月开始计算。等待的时间，可先使用工具包开始全局梳理人生规划：D

内测报名要求：

心态开放迎接变化，愿意坦诚表达感受想法，一起抓bug、改bug，共建共创

内测价：

付款须知：

1. 付款成功不能中途转让名额或退款，请谨慎报名哦
2. 推进器的日常活动主要在飞书（一款协作App）进行。加我微信后，我会给你配置相关权限

常见疑问解答

如想了解更多信息看是否匹配个人需求，欢迎先查看这篇FAQ。比如：

• 个人战略探索期，需要做什么？
• 这款产品服务，会如何帮助我放大正反馈、促进行动力？
• 如果遇到的疑难是自己现有认知难以解决的，这款产品服务会怎么帮到我？
• ……

如果仍未解决，欢迎加我微信交流：sunnyhuang42 ，正好也助我迭代完善这些想法：D

05 写在最后

有伙伴好奇：留意到你这一年多每天充实幸福，未来这么多不确定，你就不焦虑吗？

我说真不怎么焦虑。

因为我知道自己看重什么、向往什么，也知道如何在高度不确定的情况下，照顾和实现它们。

更关键的是，我已摸索出一套系统，保障自己在扬帆远航的路上，拥有持续更新的航海地图、保养良好的马达，以及源源不断的粮草。

何况，此生还有好几个人生大周期，我有足够的耐心。就算人生无常，我也已把有限的宝贵时光，尽力花在内心看重之处、向往之地，此生无悔。 如果处于这样的状态，相信你也很少会焦虑：）

不管怎样，谢谢你耐心看到这里。

在现代社会，获取知识的门槛已大幅下降。但，知道的知识再多，如果不转化成行动，也难以给人生带来切实改变。

如果你也希望人生要事稳步走、爱与成就不缺席，不妨借助「闪闪人生推进器」，更踏实从容往前走🤗

我们各自提出几个问题，然后两人分别分享对这个问题的思考。既对自己做个小结，也增进彼此了解。

比如我问的是：

1. 过去一年你印象最深刻的片段是？
2. 你觉得自己这一年来最大的变化是什么？
3. 如果有机会回到一年前，你会对那时的自己说什么？
4. 假设你现在遇到了一年后的自己，你觉得 ta 会和你说什么？

他问的是：

1. 如果可以向十年后的自己请教一个问题，你会问什么？
2. 你觉得自己这一年来做得最好的事情是什么？
3. 对你来说，今年最大的遗憾是什么？

我的回答可见下文。

我的 2022 年小结

以下的内容基于我与陈先生交流时的视角记录

过去一年你印象最深刻的片段是？

有好多啊。

不过看到这个问题，第一个跑进脑海的画面，是四五月的某天，那时我们还没确认关系。你得知我被隔离后，让我把号码给你，你加到手机白名单，这样晚上睡觉即使勿扰模式你也会收到我的电话，我需要时可以随时找到你。

当时我的第一反应是：暖暖的。以及如果我把号码给你，是不是就意味着我们关系升级了——不是伴侣，怎么会这么处理对方的联系方式？

你觉得自己这一年来最大的变化是什么？

有信心兼顾爱与成就了——把人类人生故事的两大主题「爱与成就」都处理好，而不是顾此失彼。

如果有机会回到一年前，你会对那时的自己说什么？

精益创业方法论真的很有用，可以助你用更低的成本试错，更稳健灵活地解决爱与成就各方面的难题。好好练习运用，你会有意想不到的惊喜，尤其在充满不确定的情况下：D

假设你现在遇到了一年后的自己，你觉得 ta 会和你说什么？

这一年你又会面临很多变化，经历各种所谓的趋势、红利、机会，但不用慌，多从十年的角度考虑，多想想什么是十年不变的，然后踏实积累即可。

如果可以向十年后的自己请教一个问题，你会问什么？

你第一胎从备孕到出生，经历了多长时间？第二胎呢？有没有出现什么意外？

你觉得自己这一年来做得最好的事情是什么？

好难回答，我觉得自己今年好多事情都做得很好，进展超预期，是这么多年来我对自己人生发展最满意的一年：D

如果真要说一个，那我觉得是和你一起摸索出了适合我们的沟通协作机制，让我们不管遇到啥波折分歧，都能让它成为我们关系升温的催化剂，助我们更加理解彼此，越发欣赏吸引、信任默契。

那天你说每天回家乐呵呵的，对我来说也是啊哈哈哈。很享受我们每天像孩子一样玩闹，即使生病相互照顾也天天 burst into laughter 。更开心的是，我们一直坦诚交心，相互支持彼此追寻人生愿景目标。很期待和你一起创造未来的日子。

为什么我觉得这件事做得最好？因为无论从时间维度还是空间维度，这都是我今年做的所有事情中，对人生质量影响最深远的——

时间维度上，不仅效果立竿见影，还让我们未来几十年大概率依然保有温暖有爱的关系，且可以影响、传承给我们的孩子甚至更多后辈。

空间维度上，不仅有助于我们处理「爱」层面的人生难题，对「成就」相关的人生难题，也有非常大的帮助——家庭温暖有爱，自然更有动力和勇气，去面对更难的志业挑战。

更关键的是，我们摸索出来的机制以及探索心得，不仅可以给我们的小家带来积极影响，还可以影响更大的家族，甚至可以帮到很多也希望建立并经营一段长期关系的伙伴：D

对你来说，今年最大的遗憾是什么？

8 月底搬离生活了 11 年的北京前，因为状态不好歇了一周，没来得及和师友们当面道别。

不过过几个月去北京时会再补上的：）

以上。

和自己在乎的人彼此分享交流这些思考，体验真的很温暖踏实。

而且，现场即兴交流只是引子。之后记录成文字时，常会带来更深的思考，甚至让自己“Aha! ”的那种。这才是这个玩法最有意思的地方。

打算明年继续这么玩😋

愿看到这篇文章的你，生活也越来越温暖有意思 🤗 一起加油~