理想人生是怎样的,有哪些模式?

2022-10-04 更新 • 2021-10-04 发布
1817 字 • 5 分钟

前段时间在梳理自己想过怎样的生活,发现业界对什么样的状态算理想人生、怎样利于实现理想人生,提出了好些模型或维度。汇总一些对我比较有帮助的,供有需要的伙伴参考。

如果你也有相关资源,欢迎和我分享:D

要点速览:

  1. 蓬勃人生/flourishing
  2. 成功万花筒策略/The Kaleidoscope Strategy
  3. 自我决定论/Self-Determination Theory
  4. 来自 CBT 的生活方式评估量表
  5. 更多

1. 蓬勃人生/flourishing

人生最幸福的状态是怎样的?

积极心理学的答案是: flourishing 。这是怎样一种状态?

Flourishing is a state of successful growth and happiness. You feel very satisfied with life and have a lot of emotional, social and mental well-being.

flourishing_3level.png

具体评估方式,业界学者各有不同,比如:

积极心理学创始人马丁·塞利格曼提出了 PERMA 模型。其他学者也有提出自己的评估方式,比如哈佛的 Human Flourishing Program 提出了一份量表《Flourishing Measure》


如何通往蓬勃人生(flourishing life)?

马丁·塞利格曼在《持续的幸福》一书中提到,全面的蓬勃人生(well-being或flourishing)有五个支柱——PERMA,即积极情绪(Positive emotions)、投入(Engagement)、人际关系(Relationships)、意义(Meaning & purpose)和成就(Accomplishment) ,而这些支柱的基石,则是品格优势和美德。在蓬勃人生理论里,24个优势支撑着五个元素,该理论旨在帮助我们运用自身最强的优势获得更多的积极情绪、意义、成就,以及发展更好的社会关系。这些元素的关系塞利格曼用下图示意:

flourishing_permasv.png

如果你想进一步了解蓬勃人生理论,可参考这门公开课:The Science of Well-Being | Coursera


除了上面的链接,这2篇文章里也有一些关于 flourishing 的实操建议,且是中文:

2. 成功万花筒策略/The Kaleidoscope Strategy

这出自哈佛商业评论的经典文章Success That Lasts1,成功万花筒策略(The Kaleidoscope Strategy, Nash & Stevenson, 2004)核心要点见下图:

infopersonalkaleidoscope.gif

简单来说,如果你希望持续成功,核心是维护这四要素的平衡,且是在社区(community)工作(work)家庭(family)自我(self)这几个维度上都平衡:

  • 快乐/happiness :feelings of pleasure or contentment about your life

  • 成就/achievement :accomplishments that compare favorably against similar goals others have strived for

  • 意义/significance :the sense that you’ve made a positive impact on people you care about

  • 传承/legacy :a way to establish your values or accomplishments so as to help others find future success

一些实践案例

  1. 我之前的实践方法是,把上述模型整理成 4*4 的表格(见下图),然后:

    1. 定期查漏补缺:就着表格盘点成果,看看自己哪些格子薄弱、接下来可以调整哪些行动

    2. 在要去做某个花时间较多的事情时,对照表格看看自己怎样设定目标,能尽可能照顾这些格子,尤其是薄弱的格子

    3. 在做选择时,尽量选那些能涉及更多格子,尤其能加强自己薄弱格子的机会

    flourishing_pks.png

  2. 笑来长期研究多年践行后,基于成功万花筒策略演化出了自己的策略,这个模型简洁很多:

    • 只关注三个要素:
      • 长期持续地成长
      • 构建长期稳定的关系
      • 帮助他人成长

    flourishing_pks_xl.jpg

    • 具体解说和实践分享,见这节试听课 42 分钟开始的部分

3. 自我决定论/Self-Determination Theory

自我决定论(Deci & Ryan, 2000)是关于人类动机的一大关键理论,其认为人类有三种基本需求,如果能满足这三种需求,就会为个人带来最佳的发展与进步,容易感到幸福:

  • 自主/autonomy:或称自主需求,是指人们感觉自己行为是自发的,并且完全出自自己选择,它强调的是人们对主动权的感受;

  • 胜任/competence:或称胜任需求,是指人们对行为或行动能够达到某个水平的信念,相信自己能胜任该活动,它强调人在与环境互动时,希望能够产生有效反馈;

  • 归属/relatedness:或称关系需求,是指人们感觉到自己与别人有关联,是一种在意别人,也同时希望受到别人在意的感觉感受,它强调人们希望与他人发生关系的渴望,如同事间人际和谐或者恋人间的亲密关系。

4. 来自 CBT 的生活方式评估量表

思维改变生活:积极而实用的认知行为疗法 (Change Your Thinking-Positive and practical ways to overcome stress negative emotions and self-defeating behavior using CBT)》一书中,从工作/日常、健康、精神生活、休闲、社会支持五个维度,给出了评估量表,见下图。也挺适合定期自检、调整行动,以便人生更幸福。

flourishing_cbt1.jpeg flourishing_cbt2.jpeg

电子版见这里

5. 更多

  1. 心理学家荣格认为构成幸福的要素是:

    1. 良好的生理和心理健康
    2. 良好的人际和亲密关系,例如婚姻、家庭、朋友关系等
    3. 从艺术与自然中感知美的能力
    4. 一定的生活水准和令人满意的工作
    5. 一种能够成功地用来应对世事变迁(the vicissitudes of life)的哲学或宗教的视角
  2. The real secrets to a longer life - APA

    Howard S. Friedman says that eating vegetables and going to the gym are not as important to our long-term health as having a rich, productive life.
    We all know lots of things that are health-promoting — stop substance abuse, stay active, eat right, sleep well, don't gain weight, make friends — so why aren't most people healthy?
    our studies suggest that it is a society with more conscientious and goal-oriented citizens, well-integrated into their communities, that is likely to be important to health and long life.

    翻译一下要点(以下摘自安人书院):

    对于我们的长期健康而言,吃蔬菜和去健身房,不如拥有丰富和富有成效的生活重要。

    研究表明,那些看上去正确的健康清单——停止滥用药物、保持活跃、吃得好、睡得好、不增加体重、交朋友,其实对健康和长寿没那么重要。与之相反,更重要的是:更有责任心和目标导向,更好地融入社区,这可能对健康和长寿很重要

  3. 如果想更快梳理自己的理想生活,还可以尝试一些模拟预演,也利于助自己更快清楚到底期待怎样的人生。比如玩现金流游戏等。

Footnotes

  1. 如果访问不了上述页面,可以查看这个 PDF

CHANGELOG

  • 221004 更新笑来试听课链接
  • 211009 完善细节
  • 211004 增补蓬勃人生模型和 APA 关于健康长寿的研究 0.5h
  • 211003 增补完善,迁移到博客上 3h
  • 210717 在知识星球创建
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