如何提升行动意愿？· 行动清单汇总

目标达成不如预期怎么办？
可从**能力（competence）和意愿（commitment）**两方面干预。

2018 年接触「情景领导模型（situational leadership framework）」，了解到上述要领后，我便开始有意识地练习、积累各种提升意愿的方法。因为我相信，意愿问题解决后，能力问题对大部分人来说，只是时间问题。

^situational leadership framework

那如何提升行动意愿？以下是我常用的行动方法，可点击左侧目录直达你感兴趣的要点：

• 增强意义感
• 增强对美好结果的感知
• 多和那些在进行这项任务的伙伴在一起，被动进步
• 降低这个事情的行动门槛
• 降低其他事情对自己的干扰

如果你有疑问或建议，欢迎随时和我交流，也加速我迭代完善这些锦囊：D

增强意义感

1. 加深对 why 的理解：如果这个任务来自他人，比如团队、课程，可以尝试思考体会这个任务背后的深意。比如这个任务到底是想解决什么问题，为什么会给我安排这个任务，意图是什么。

   理解背后的 why ，通常会让人更有动力。

2. 借处理这个任务的时间，同时实现更多目标，一举多得。

   比如团队要招聘面试，自己作为面试官，便可把这作为练习识人断人和教练能力的机会，甚至梳理完善处理这个场景的指南攻略，降低整个团队的上手成本。

   又如有些会议对自己的目标帮助已不大，但因为有时候会需要自己分享视角导致不得不全程参加，则可把这当初培养分形的机会，让团队成员尽快成长起来。比如会上需要自己发言时，先由团队成员发言，自己再补充；会后迅速复盘，和对方一起梳理下次如何能考虑得更全面。这样既释放自己的时间，又锻炼自己带队伍的能力。

   当然，要做到这点，离不开先梳理清楚自己的大目标是什么、需要怎样的能力或资源准备，这样才易把面临的各类场景变为练习机会，而非阻碍;-)

增强对美好结果的感知

具体行动比如：

1. 多想象美好结果。想象自己如果以最饱满的姿态完成了这些挑战，自己最好的变化可能是怎样的、和自己的人生目标有什么样的关系，畅想未来。

2. 问一下那些完成了这项任务的伙伴，他们为什么愿意完成这项任务，对他们来说带来了什么收益和变化，他们是怎么解决意愿问题的。由此还可以增加你和那些伙伴的联系，更易获得他们的帮助支持，达成美好结果的概率更大哦。

3. 尽快给自己建立起增强回路：

   • 比如获得正反馈时，即使记录并思考这对自己来说有哪些正向信号、主动放大每次正反馈给自己的积极体验。
   • 持续练习恰当鼓励自己和他人。这不仅能助自己和身边伙伴都更易发生行为改变，一起去实现彼此的目标，还令自己逐步多了一项稀缺资源🙈—— 谁不需要他人鼓励呢？但身边能提供真诚、恰当鼓励的，又有多少呢？ 那就练习自己鼓励自己，并多多鼓励身边伙伴🎉

多和那些在进行这项任务的伙伴在一起，被动进步

比如加入一些高质量的实践社群/学习共同体（community of practice）等，利用人「从众」的心理机制提升行动发生概率，也令自己看到差距以便不由自主地见贤思齐、被动进步。

降低这个事情的行动门槛

1. 借助一些外部 trigger：

   • 比如一些借助「损失厌恶」心理机制提升行动概率的打卡机制，如没有在一个月内打卡 a 次就不能领回 100 元督学金。
   • 或请别人给自己提需求，如写作磨蹭时，找对自己要输出的议题感兴趣的朋友聊聊，看看他们想知道什么等。
   • 或把这个事情和其他已经在做的事情绑定起来。比如如果开会了就在走步机上走步，或者如果摸到了门把手就顶上颚。

2. 降低不必要的认知负荷、简化工作量：

   • 比如每天的三餐，不喜欢叫外卖，每天请阿姨做饭又不经济。那可以每天都是水煮菜：豆腐、蘑菇、虾、鸡蛋、蛋饺、牛肉卷、蔬菜，一起放在水里煮，要么放点调料包，要么配点蘸酱。从准备到完成大概 15 分钟，保证营养均衡，不会摄入过多油盐，口味尚可。
   • 又如乔布斯、扎克伯格，衣柜里同样的衣服好几件，每天都穿同样的衣服出门，也是减少选择负担。

降低其他事情对自己的干扰

• 比如先把脑中纷繁思绪写下来，让自己知道这个事情不会忘记，也释放工作记忆带宽。
• 或安排特定时段去完成那些事情。
• 不评判，先接纳自己，允许自己处于这样的状态一段时间。

如果尝试了上述锦囊，还是没能解决你的困扰，欢迎参考这个模板，快速梳理思路，对外求助：如何更易获得有效帮助？· 困扰分析模板