Swing 吧！你的苦乐，swing 知道

愿知识工作者如你，也欣闻归属。

Swing · 缘

2017 年夏天，我遭遇了工作以来最深的低谷，幸遇 swing¹，开始业余习舞，黯黑世界燃起星光。在 swing 的陪伴下，我最终平稳走出职业倦怠，也扛过了公司最动荡的时期。而 swing ，自此融入日常。

为什么 swing 让我如此开心？为什么我幸福感越来越高？怎样保持这样的状态？

这些问题不时蹦出，最近，我从积极心理学和认知科学找到了答案。

血清素可抵抗抑郁和焦虑，运动能提升人体血清素含量²。适量运动使人轻松，韵律运动更甚³ ，舞蹈功效加倍：音乐是整理有素的声音资讯，可消解杂乱资讯干扰目标带来的烦躁焦虑⁴ 。你若想和着音乐起舞，必须专注，如此，既能享受音乐，还使精神负熵，心流潺潺。和着节奏鲜明、动听活泼的摇摆乐起舞，心渐欢愉更是必然。

Swing 叫人快乐，多是藉此。于我亦然。不过幸福感越来越高，肯定不止如此 ——

新人如我，解锁新技能总兴奋不已。即使模仿得笨拙可笑，也能摆脱日常拘束，窥探不同生活方式。日拱一卒层层递进，生活盼头和乐趣自然多出不少。

懒人如我，日常专注一小时⁵ ，就去 swing 十分钟。这般频率的蹦跶小憩（break）不仅高效回血⁶ ，还能增加每天快乐的次数。而心理学研究表明，一个人的快乐程度，和他经历的快乐次数正相关，而非经历的快乐强度⁷ 。大脑轻松思维活跃，工作效率难免上涨，不仅心情大好，还挣得更多时间来 swing ；而 swing 有效学习时间增加水平渐长，课上便能给舞伴反馈如何跳得更好，能帮到别人自己很开心⁸，更多人喜欢和自己跳舞也很开心。状态愈好，工作学习便愈高效，便有更多心力来 swing ，而 swing 愈多愈开心状态愈好……于是，我便陷在这无限正循环的幸福里自拔不能，根本停不下来~

Swing · 趣

等等，好像有哪里不对？—— 你可能已经发现，以上各点别的舞蹈也能实现啊。

是的。但我依然推荐 swing ，而非其它。

Swing 系自娱即兴舞蹈，不必循规蹈矩，没有严格的动作规范，约束寥寥，随性潇洒。掌握常用组合动作，男女老少高矮胖瘦皆可自由发挥。 风格可温柔妩媚、可热烈狂野，可帅气典雅，可俏皮活泼，你开心就好。即使双方互动交流协作共舞，也能充分展示个人魅力。

自由、随性，再独特的个体都能自由表达，这已属舞中少数。更可贵的是，还有全球舞者皆会的经典编舞：特定曲目一响，舞者便云集舞池，即使彼此陌生也能默契摇摆。在音乐的指引下，多个生理个体融为一个整体，循相同节奏，筑共同图景。自我疆界向外扩展，每个个体都能分享整体和谐与力量延伸的快乐。

犹记当时初入舞会，我一新手本无可恋即将离开，赶上舞会间奏（jam），无论经典编舞还是迎新辞旧或是庆贺佳节，那个时空都由中心和外围舞者共同创造 —— 周围或坐或站、默契响应的舞者，亦是这轮演出的一部分，少了必不完整。

没见事先招呼却默契十足，个体既能自由表达，又能轻松享受延伸为整体的快乐，正欲离场的我立马被这文化吸引，爱上 swing 。

越爱越深，则因这是双人舞，需两人交流。以前习惯以言语和符号传递信息，现在开始凭肢体和表情传递信号，即使媒介切换的新奇日渐消退，被人理解的欣喜仍源源不绝。就如牙牙孩童，语言功能日渐发达，越来越能理解世界、表达自我、与世互动，每一步都是新大陆，每一层都是新挑战 —— 啊哈，挑战递增不正是心流（flow）不断的要素吗：

图1 Flow chart⁹

更欣喜的是，swing 社区还有很多强化心流的支持：这里有摇摆前辈趟出的进阶路线，有给你反馈激励你前行的舞友，有定期举办的每周舞会和高手云集的年度盛典，你可以根据个人精力能力，选择探索节奏。当然，如所有学习一样，得你自己主动才成。

此外，不瞒你说，推荐 swing 也有私心：想跟读我博客的你有更多交集嘛，哈哈 ：P

Swing · 梯

Swing 是什么？为什么要 Swing ？或寄托或消遣，或心动或心安，千位舞者有千种答案¹⁰。于我，她是一种语言，有她便可跨越地域和种族愉快交流；也是复活良方，脑力工作必备；更一种习惯：Jazz 一响，整个人如浸入另一世界，纷繁思绪都被鼓点挤出 Jazz 之外，只剩身体和着韵律恣意摇摆，精神熵减，欢愉渐起。

图2 Swing 经典动作：Aerials¹¹

Swing 爱好者都希望把 Swing 的快乐传递给更多人，我亦如此。

这半年拾级而上，有许多发现许多思考，真希望半年前自己就知晓。秉承三年来倡导我司用户学习的优良传统¹²，我把这些一得之见汇成教程，给六个月前的自己，教她如何少走弯路，进阶更畅。这份教程，结合我对认知科学、学习科学和脑科学的粗浅理解，给出初涉 swing 到踏入舞池甚至筹办舞会的行动建议。毕竟是给自己的教程，自然毫无保留，持续更新。😉

独乐不如众乐，也把她同你分享，助要探索 swing 丛林的你，摇摆更畅；也期待能抛砖引玉 —— 如果你有思考发现，欢迎一起交流，互塑共建：

摇摆舞（Swing）手记

EnjoySwingDancing - 谨以此籍，送给六个月前低落彷徨的自己，也送给脑力工作的你，伏案久坐的你 -- swing 吧！你的苦乐，swing 知道 💃🏻🕺🏻

Swing 是什么？为什么要 Swing ？看再多资源也只能窥豹一斑，她对你来说意味着什么，你得亲自体验 ——

去附近最大的 swing 舞会吧！张开双臂，迈开双腿，和着 Jazz ，舞上一晚。

愿知识工作者如你，也欣闻归属。

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最后，真的很想和遇到的每一位 swing dancer ，都说声谢谢 —— 如果没有遇到你们，真不知道我现在会在哪里，还要在黑暗中待多久。YOU make my day! 😘

图3 Swingtime Ball¹³ 2017

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^截图于 210525

Footnotes

1. Swing (dance) [Wikipedia] ↩

2. Young, S. N. (2007). How to increase serotonin in the human brain without drugs. Journal of Psychiatry & Neuroscience : JPN, 32(6), 394–399. [NCBI] ↩

3. 约翰•瑞迪, & 埃里克•哈格曼. (2013). 运动改造大脑. (浦溶, Trans.). 浙江人民出版社. [douban] ↩

4. 米哈里·契克森米哈赖. (2017). 心流. (张定绮, Trans.). 中信出版集团. [douban] ↩

5. Rick Nauert PhD., (2011, February 9). Taking Breaks Found to Improve Attention. [psychcentral] ↩

6. Christian Jarrett PhD., (2016, August 30). A Science-Backed Guide to Taking Truly Restful Breaks. [99u] ↩

7. Diener E., Sandvik E., Pavot W. (2009) Happiness is the Frequency, Not the Intensity, of Positive Versus Negative Affect. In: Diener E. (eds) Assessing Well-Being. Social Indicators Research Series, vol 39. Springer, Dordrecht [springer] ↩

8. Allen R McConnell Ph.D., (2010, December 25) Giving really is better than receiving. [PsyToday] ↩

9. From, Mihaly Csikszentmihalyi, Finding Flow: The Psychology of Engagement with Everyday Life (New York: Basic Books, 1998). [douban] ↩

10. 你的答案是什么？欢迎来 What does swing mean to you? · Issue #2 · ishanshan/EnjoySwingDancing 聊聊。 ↩

11. Google Doodle celebrates swing dancer Frankie Manning on what would have been his 102nd birthday on May 26, 2016. [GoogleDoodle] ↩

12. 我司素来倡导教是更好的学，课程伊始便引导用户写教程给六个月前的自己，已成传统。详见 如何学习编程——来自认知科学的四个建议 - 阳志平的网志。 ↩

13. Swingtime Ball 是北京一年一度的摇摆盛典，也是目前国内最大的摇摆年度盛典，活动详情见官方网站 https://swingtimeball.com/ 。 ↩